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10個拉伸動作:緩解身體僵硬

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10個拉伸動作:緩解身體僵硬

對于經常久坐的小伙伴來說,身體僵硬是很普遍的現象,這次給大家分享一波拉伸動作,放松一下身體。

時間長短不是問題,問題是每天堅持喲~

①身體側面拉伸

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雙腳打開大概2個髖的長度,腳趾朝外,彎曲膝蓋,膝蓋不超過腳尖,雙手合十,保持20秒

站起來伸直雙腿,左手舉過頭頂身體向右側傾斜,感受左側的拉伸,保持20秒,然后回到A。保持20秒,然后換另外一側。至少做2組

②大腿內側拉伸

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雙腳打開大概1米2的長度,左腳超前,右腳內扣,左腳跟對準右足弓。彎曲左膝蓋,左大腿和地面平行,膝蓋在腳踝上方。雙手側平舉,看左手指尖。保持20秒

然后伸直左腿,腳掌離地,彎曲右膝蓋,雙手撐在右膝蓋上方,保持20秒。然后換另外一側練習。至少做2組

③大腿外側拉伸

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站立,彎曲右膝蓋,右腳掌踩在左大腿內側,靠近大腿根部,雙手合掌胸前,保持20秒

右腳落在左腳外側,右膝蓋微曲,雙手放在右大腿前側。保持20秒。然后換另外一側。至少做2組

④胸腔拉伸

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站立,雙腳和膝蓋并攏,雙手合十,稍微彎曲膝蓋,膝蓋不超過腳尖,保持20秒

然后抬起腳跟,同時雙手來到后腦勺兩側,手肘往兩側打開。保持20秒。至少做2組

⑤髖部拉伸

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先來斜板式,保持20秒

然后左腳往前來到左手外側,右腿伸直,左膝蓋貼左肩膀,髖部下沉。保持20秒。然后換另外一側。至少做2組

⑥后背拉伸

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先來到四腳板凳式,膝蓋在臀部正下方,雙手在肩膀正下方,腳背貼地,保持20秒

然后轉動脊柱,收肚臍弓背,看肚臍。保持20秒

左手右腿往前后伸直抬高,與地面平行。保持20秒。然后換另外一側。至少做2組

⑦后背和胸腔拉伸

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趴在墊子上,雙手在胸腔兩側撐地,手肘內夾在肋骨兩側,肩膀抬高,下巴離地。保持20秒

雙手伸直往下推,胸椎往上延展,肩膀外旋下沉。保持20秒

臀部左腳跟,雙手伸直,前額著地,嬰兒式放松。保持20秒

⑧大腿后側和下背部拉伸

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坐在墊子上,雙腿伸直并攏,雙手往前去抓腳趾,抓不到保持在脊柱延展的位置即可。保持20秒

彎曲右膝蓋,右腳來到左膝蓋外側,左手肘抵住右膝蓋外側,右手來到身后點地。往右側扭轉,保持脊柱往上延展,看后方。保持20秒。然后換另外一側,至少做2組

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⑨髖部和下背部拉伸

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躺在墊子上,彎曲膝蓋腳掌踩地,右腳踝來到左膝蓋上方,雙手在身體兩側撐地。抬起臀部,左大腿和身體保持一條直線。保持20秒

把臀部落下來,雙手抱住右小腿,把膝蓋往胸腔的方向拉,肩膀下沉。保持20秒。然后換另外一側,至少做2組

⑩髖部、腿后側和下背部拉伸

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從下犬式開始,右腳往前膝蓋小腿著地,左腿伸直貼地,雙手在臀部前方兩側,脊柱往上延展。保持20秒。然后換另外一側

坐下來,彎曲右膝蓋,左腿伸直。雙手往前去抓左腳趾,抓不住保持在脊柱延展的位置即可。然后換另外一側至少做2組

標題:10個拉伸動作:緩解身體僵硬

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/07/407417.htm


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