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15個瑜伽動作:放松全身肌肉

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15個瑜伽動作:放松全身肌肉

瑜伽是不少小伙伴喜歡的運動,這次給大家分享15個瑜伽動作,基本上能放松全身肌肉,在家就能完成訓練!

基本放松

5分鐘

15個瑜伽動作:放松全身肌肉www.wkixt.icu

將瑜伽磚和抱枕,傾斜形成一個斜坡,使底端大約在墊子中間。坐在枕頭前,放松自己躺臥在枕頭上。枕頭支撐頭部,雙手放在腹部或身體旁邊。腿可以伸展也可以彎曲。

支撐扭轉式

每邊3分鐘

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轉動身體面向墊子左側,將左髖部靠在墊子邊緣,雙腿彎曲以獲得最佳的舒適度。可以在膝蓋或腳踝下放個毯子,向左轉動時,將左手和前臂放在抱枕左側的地板上,右手和前臂放在右側的地板上。腹部和胸部靠枕頭上,左臉頰靠在枕頭上。

分腿坐立前屈

5分鐘

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轉動身體面對墊子長邊,把抱枕放在體前。曲膝,雙腳打開比髖寬些,雙腳距離臀部約兩英尺。抱枕在雙腳中間,身體向前傾斜骨盆,保持腰部的長度。將前額放在抱枕的頂部。

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你也可以伸直腿在地面上。出體式時,慢慢抬離枕頭,輕輕伸展脊柱,伸直雙腿。

支撐人面獅身式

5分鐘

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俯臥,雙腿伸展,將抱枕放在胸前,前臂放在抱枕前面的地板上。檢查下背部是否部有輕微的壓迫感,如果緊張,拿開枕頭,肘部向兩側彎曲,將前額放在雙手上。

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如果在被支撐的人面獅身式中沒有感覺,你可以拿開枕頭,采用傳統的、不支撐的人面獅身式,將前臂放在地板上,也可以在前臂下放置墊子,以獲得更大的強度。

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另一個更強的選擇是曲膝,讓腳后跟朝向臀部。

支撐蛙式

5分鐘

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雙手放在雙肩下方,輕輕壓實地面。雙膝打開,將枕頭縱向放在雙膝之間,臀部坐在腳后跟,身體放在枕頭上,來到支撐嬰兒式。

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將雙腿慢慢的分開到支撐蛙式

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為了更有感覺,也可以將雙腳打開,讓小腿平行膝蓋與腳踝。也可以在膝蓋或腳踝下放毛毯或毛巾緩解不適。

支撐魚式

5分鐘

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將枕頭水平放在離墊子頂部三分之一處,以便躺下時能支撐下背部,墊子的頂部靠住肩胛骨頂端,頭部或背部可以放在墊子上。手臂兩側打開,或將雙手放在腹部,雙腿可以伸展可以彎曲。

側邊香蕉式

每邊3分鐘

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轉動身體到右側,讓枕頭在你的右側腋窩和肋骨右側,曲膝,為了讓體式更輕松,將雙臂在胸前交叉。如果要加深伸展,可以將右臂放在地板上,頭部放在右肱二頭肌上。

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左手臂沿著身體一側休息,也可以伸展過頭頂,雙手掌心合十。左腿伸直,右膝彎曲。

仰臥束角式

5分鐘

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將枕頭水平放在大腿下面,然后曲膝,讓它們向兩側打開,雙腳掌并攏,雙手放在腹部或者身體兩側。

雙膝支撐扭轉

每邊3分鐘

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仰臥,雙腿向右放在抱枕上,可以打開手臂或將右手放在左大腿外側。

標題:15個瑜伽動作:放松全身肌肉

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/07/407518.htm


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