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不吃主食減肥,一星期到底可以減多少斤?

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不吃主食減肥,一星期到底可以減多少斤?

對于小仙女們來講,減肥是一個一直被關注的話題;縱觀大家選擇的方法,不難發現很多人采用的是“不吃主食減肥”的方式,對于這樣的減肥方式,真的靠譜嗎?如果采用這種方法,一星期又可以瘦多少斤?關于“不吃主食減肥”,有些事情需要您明確知曉。

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不吃主食減肥從何而來?

其實,對于不吃主食減肥這種方式而言,是20世紀50年代就開始流行的一種方法,很多人采用,但是效果卻不像大家想的那樣靠譜。

不吃主食減肥對于身體有何危害?

不吃主食減肥這種方式很難讓人接受:

首先,完全不吃主食這種行為本身就很難讓人接受,這種感覺非常難受,而且大多數人根本堅持不下來;一旦恢復食用主食反彈速度比減肥速度要快的多。

增加骨質疏松和一些慢性病的發病風險:

不吃主食很容易加快身體中蛋白質的分解,然后會加快骨質疏松的出現,增加我們身體中腎臟的負擔,增加慢性病的患病幾率。

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不吃主食,就沒有碳水化合物的攝入,對于身體的危害較大:

不吃主食,幾乎就沒有碳水化合物的攝入,而沒有碳水化合物的攝入,其他攝入的能量肯定會用蛋白質和脂肪攝入,這也就無疑會增加魚禽蛋廋肉等物質的攝入,久而久之就會導致身體出現能量過剩,甚至肥胖等問題。

另外,沒有碳水化合物的飲食很容易導致身體出現電解質紊亂、食欲不振、低血壓、心律失常、酮癥酸中毒、腎結石等問題;另外,沒有碳水化合物的進食還會抑制胰島素的分泌,從而就會導致糖尿病的發生;另外本身碳水化合物的0攝入還會影響腦部的正常活動,導致記憶力下降等問題的出現。

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對于女性來說,危害更大:

女性不吃主食,而且也不吃動物性食品和豆類食品,就會導致比較嚴重的營養不良的發生。

另外,女性不吃主食,皮膚會變得越來也差,粗糙且變得更加衰老,頭發枯燥;甚至還會出現卵巢萎縮、貧血、閉經等嚴重問題。

吃主食,應該如何減肥?

主食可以吃,但是飲食中可以減少脂肪類物質、甜食以及各種精細糧食的攝入;主食更要注意的是粗細搭配,細雜搭配,而不是不吃主食;靠譜選擇優質的主食,既不會導致能量的過量攝入,而且還可以預防營養不良,另外也不會帶來不適的饑餓感。

對于主食的選擇,不建議選擇面包、糕點和白饅頭、白米飯,盡量選擇蕎面、燕麥、雜豆等粗雜糧;另外主食的攝入量要適當減少,吃到平常飲食的三分之一到二分之一。

將其同樣的熱量,我們可以更換為更健康、更有助于減肥的豆類食物、薯類食物以及粗糧;蕓豆、蠶豆、全麥食物、小米等都是很不錯的選擇。

減肥期間做這幾件事,你會變得更胖:

不吃主食,但是你卻吃很多的水果:

想用蔬果中的碳水化合物代替主食中的碳水化合物,這并不靠譜;主食中的碳水化合物并不能代替,主食要吃,水果要少吃,蔬菜要多吃。

一點脂肪都不吃:

很多人減肥一點肉都不是,因為害怕攝入脂肪類物質,但其實這樣的方式并不靠譜,因為脂肪也有好有壞,建議可以適當攝入高品質肉類,魚禽肉是不錯的選擇,不建議食用含有飽和脂肪酸過多的肉類,比如肥肉和動物內臟。

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劇烈運動,靠大量的運動來減肥:

光靠運動來減肥,并不靠譜,減肥會影響我們的免疫能力,另外也會損傷我們的關節,適量既可,每日增加能量的代謝,不建議過量。

真正的減肥,一個月瘦幾斤最靠譜?

不吃主食減肥不靠譜,健康的減肥建議一個月瘦八斤左右最為靠譜,不宜劇烈減肥。

不吃主食減肥,并不靠譜,請您更正思想;科學的減肥,無疑是飲食和運動相結合,祝您靠譜減肥,別讓流言阻擋了您的健康。

標題:不吃主食減肥,一星期到底可以減多少斤?

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/07/407544.htm


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