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在家鍛煉沒器械?4個礦泉水瓶動作瘦手臂

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在家鍛煉沒器械?4個礦泉水瓶動作瘦手臂

在家里鍛煉沒有器械?沒有關系,這次給大家分享幾個瘦手臂動作,利用礦泉水瓶就能完成訓練。

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一:雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側,右手利用手臂的力量向身體左側彎曲,腰部、頭部不要移動。左手反向一次。

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二:雙手緊握水瓶(手心面朝前),雙手向后360度旋轉手臂,最后回復到初始位置(手背面超前)。

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三:右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度,保持小、大臂間的角度同時向后抬高上臂。左手反向一次。

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四:雙手平握水瓶,向身后平舉,在最高處至少停留10-15秒。

注意事項

1: 在選擇水瓶的重量時,要根據自己的負重量來選擇。如你能舉起10公斤的物體,建議從6公斤左右開始練習,當然負重的水瓶可適體能變化而更換。 2: 優美的曲線需要持久練習,在練習時每組15-25次,每組間隔控制在1-2分鐘。可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。

標題:在家鍛煉沒器械?4個礦泉水瓶動作瘦手臂

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/08/407573.htm


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