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4個簡單實用的瘦腿動作:還你一雙美腿

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4個簡單實用的瘦腿動作:還你一雙美腿

擁有一雙美腿對于女生來說很有吸引力,氣質也是蹭蹭蹭往上,下面給大家分享4個簡單的瘦腿動作,下面一起學學!?

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一、抬腿上臺階

右腳放在一格臺階、或者一張穩固的板凳上,雙手叉腰。右腳用力蹬,使身體上升,直至右腳伸直,整個人都站到臺階或者板凳上。臀部肌肉用力,將左腳向后伸展,盡可能抬到最高,注意不要讓背部出現疼痛感。然后緩慢地恢復到起始狀態,完成一個動作。換左腳蹬上臺階或者板凳,重復上述美腿健身動作。左右腳共做12到15次。

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二、單腿蹲連帶前踢腿

保持腰腹緊張狀態,右腳向后退一步,并且屈膝做弓步狀。臀部肌肉發力,左腳腳踝用力,右腳向上踢,同時左腳伸直,完成一個動作。做12到15次,然后換左腳向前踢,再做12到15次。

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三、腿側舉

雙手叉腰,雙腳分開與髖部同寬,雙膝彎曲,做深蹲動作。稍作停頓,然后站直,向右側抬起右腳,盡可能達到極限高度。恢復起始姿勢,完成一個動作。換左腿,重復上述美腿健身動作,左右腳交替,各做12到15次。

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四、蹲跳

雙腿分開大約1米距離直立,腳趾朝外,雙手放在腰部。踮起腳跟,用腳尖站立,屈膝做深蹲,直至大腿與地面平行。用力跳起,雙腿伸直,并且收縮到與髖部同寬,落地時以腳尖輕輕著地,完成這個健身動作。不斷張開、收縮雙腿跳起,做15到20次。

標題:4個簡單實用的瘦腿動作:還你一雙美腿

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/08/407601.htm


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