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5個臀腿訓練:瘦腿又提臀

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5個臀腿訓練:瘦腿又提臀

對于經常久坐的小伙伴來說,臀部和腿部很容易堆積脂肪,再加上運動少,就更容易胖了!這次幫主給大家分享5個瘦腿提臀訓練,每天回到家里可以練練。

動作一:弓步深蹲

這是一個對腿部肌肉有鍛煉效果的動作,很好的將前后的弓步,以及深蹲這兩個動作給結合起來了。

5個臀腿訓練:瘦腿又提臀www.wkixt.icu那么在做這個動作的時候,我們需要注意的要領是,讓膝蓋保持在腳尖的后面,做弓步動作時不用讓自己站起來,這樣可以加大難度,將一只腿向后撤步用膝蓋去貼近地面,保持一秒然后再站起來換另一只腳在做一遍,交替進行十次為一組。

動作二:空中踏單車

這同樣是很有效的瘦腿動作,我們需要仰臥來完成,所以需要準備好一張瑜伽墊,平躺之后雙手放在兩側即可,抬起雙腿之后在空中做出交替蹬踏的動作,就像在空中踩踏單車一樣,完成五十次為一組。

5個臀腿訓練:瘦腿又提臀www.wkixt.icu動作三:前后踢腿深蹲

如果單一的做深蹲這個動作的話,可能對多數人來說并沒有很大的難度,所以我們可以加上前后踢腿的動作,在每次起身站立之后,可以抬起一條腿向前用力踢出去,放下之后再完成一次深蹲,接著換另一條腿前踢,每組完成十次左右。

5個臀腿訓練:瘦腿又提臀www.wkixt.icu動作四:屈曲雙膝向下

這個練習可以幫助我們,收緊腿部內側的部分,還有機會打造出線條,那么首先需要平躺下來,然后雙腿抬起成九十度,接著交叉慢慢向下放,大腿幾乎貼近肚子后,將其向上頂起再重復此動作,每組完成三十次左右。

5個臀腿訓練:瘦腿又提臀www.wkixt.icu動作五:單腿劃圈

同樣是一個很好的鍛煉腿部內側的動作,需要我們側躺在墊子上來完成,躺好之后將上半身抬起,然后用上面的腿劃圈,每條腿完成十次左右,就會非常有感覺。

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標題:5個臀腿訓練:瘦腿又提臀

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/09/407661.htm


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