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如何提高基礎代謝?

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如何提高基礎代謝?

如果你身邊有著吃不胖的朋友,很可能是因為他的基礎代謝高,所以不長肉,相信不少小伙伴很羨慕,那么我們怎樣提高基礎代謝呢?下面幫主給大家支幾招:

1

別猛減熱量

人體本身有套自動保持正常體重的程序,如果你想節食,比如說在飲食環節減掉1000大卡的熱量,那么身體本身的基礎代謝就會自動減緩。建議熱量減幅控制在300-500大卡左右。

2

多吃蛋白質

足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝水平,可以使人體每日多燃燒150-200大卡左右的熱量。因為蛋白質主要有氨基酸組成,肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力,所以,如果要分解它們,則需要燃燒更多的熱量。保證每天攝入蛋白質的熱量戰總熱量的25%-35%是正常的。

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不能不吃早餐

一日三餐中,唯有早餐時與代謝及減肥關系密切相關的。人在夜晚睡覺時,新陳代謝率會很低,只有醒后進食的第一餐,代謝率才會上升。如果忽略早餐,身體在午飯前還處于一個沉睡狀態,無法燃燒脂肪。

4

一日多餐

研究表明,每天吃4-5餐會比吃3頓正常餐食更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時間盡量保持在2-3小時內。

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戒酒

餐前飲酒會使人多攝入200千卡的熱量。此外,肌體在發揮新陳代謝功能時,首先會燃燒酒精中所含的熱量,也就是說,一旦飲酒,那你除了酒以外所攝入的熱量,都有可能燃燒不掉,轉而作為皮下脂肪儲存起來。

6

吃點辣和多吃奶制品

辣椒素會刺激機體釋放腎上腺素,由此加速新陳代謝水平,從而提高機體燃燒熱量的能力;奶制品最好天天都要有哦,奶中的鈣與其他成分相互作用,增強了機體的新陳代謝水平。

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增強肌肉訓練

最重要的一點來啦!力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式,隨著年齡增長,肌體基礎代謝會下降,但力量訓練能讓肌肉重獲新生。要知道,1磅肌肉所燃燒的熱量可是1磅脂肪的9倍!

此外,經常進行肌力訓練,能讓基礎代謝率比平時多提高6.8%-7.8%,就算你躺在沙發上看電視也是如此。

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分段運動效益更高

如果能合理安排時間,你可以將每個鍛煉項目拆分來進行,比如,早起15min力量訓練,飯后30分鐘散步或下午爬幾趟樓梯,晚上也根據自身情況做合適的運動。這樣下來,平均每天會多消耗100-200大卡的熱量。

標題:如何提高基礎代謝?

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/09/407678.htm


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