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2個練背黃金動作:助你練出“虎背”

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2個練背黃金動作:助你練出“虎背”

練好背肌是不少男士的夢想,這次給大家介紹2個簡單的練背動作,助你練出寬厚結實的背部,化身背影殺手!

2個練背黃金動作:助你練出“虎背”www.wkixt.icu

動作一、繩索反向飛鳥

主要目標是我們上背部的斜方肌以及菱形肌!

這是一個很棒的動作,簡單易學,通常我們會使用彈力帶,拉力器和固定器械作為阻力來進行反向飛鳥!

2個練背黃金動作:助你練出“虎背”www.wkixt.icu

動作過程:

1.面向拉力器站立,雙手抓握纜繩!手臂伸直,肩部外展接近90。

2.手肘微微彎曲,固定肘部,肩胛骨后收帶動手臂外展抬起!

3.當外展到和身體呈一條線的時候停留一秒,并外旋肩膀!努力的擠壓肩胛骨,感受你的上背和三角肌后束收緊!然后再有控制的還原!

動作二、直臂下拉

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動作過程:

1.雙腳與肩內側同寬,面向訓練器站立,雙手正握,雙手與肩同寬,手臂伸直,背部保持挺直不動,上身可微微前傾,腹部收緊。

2.雙手緊握橫杠,集中背部肌肉的收縮力向下按壓,下壓到小腹的位置,稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢還原。

提示:

1.手臂直臂保持同一角度,運動軌跡保持在同一平面!

2.核心收緊,背部保持挺直。

3.伸展時背闊肌要完全送出去,讓它做大限度的收縮和拉開。

標題:2個練背黃金動作:助你練出“虎背”

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/09/407725.htm


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