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7分鐘HIIT訓練:讓你快速燃燒脂肪

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7分鐘HIIT訓練:讓你快速燃燒脂肪

相信大家對 HIIT 訓練 不陌生,燃脂效果非常給力。這次給大家分享一套7分鐘HIIT訓練,讓你快速燃燒脂肪,堅持下去會有驚喜收獲!

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動作要點:1. 雙手向下垂直站立,兩腳分開與肩同寬。2. 向上跳躍,同時雙手上舉拍手,兩腳向外張開約2個肩寬。

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動作要點:上背挺直,靠墻靜蹲,雙腳向前,膝關節角度盡量大于等于90度。

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動作要點:女性可以換成跪姿俯臥撐或者彈力帶俯臥撐,男性可以換成彈力帶阻力俯臥撐

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動作要點:雙手不要抱頭、腳部不要固定,上半身彎曲成 C 字形,腹肌發力。

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動作要點:上半身挺直,膝關節≥90度,臀大肌&臀中肌發力。可以手握啞鈴增加難度。

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動作要點:椅子要固定,也可以用沙發等。可以調整腳部距離調節阻力。

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動作要點:不要塌腰,核心繃緊。

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動作要點:腹肌可以微微彎曲,落地要輕柔。

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動作要點:臀大肌、臀中肌發力。

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動作要點:核心繃緊,保持平衡。

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動作要點:調節腳部位置和手部位置,可以調節阻力。

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上面每個動作,都做30秒,組間休息10秒,加起來正好7分鐘左右。

標題:7分鐘HIIT訓練:讓你快速燃燒脂肪

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/10/407780.htm


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