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正確的減肚子訓練,幫你高效減掉啤酒肚!

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正確的減肚子訓練,幫你高效減掉啤酒肚!

腹部肉多是很多人的煩惱,挺著一個大肚腩讓很多年輕小伙變成中年大叔。為了消除大肚腩大家嘗試了很多方式鍛煉結果都以失敗結束。對于很多“每天幾分鐘,幫你塑造6塊腹肌”或者“堅持這個動作,就能練出腹肌馬甲線”等等大家都覺得很唬人的,其實這些訓練動作或者計劃對于你見效不大的主要原因是你沒有去跟著調整飲食、加入合理的有氧訓練。

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減肥是減掉身體多余脂肪,如果你只想減掉肚子上的脂肪、腿上這些認識都是偽科學地。脂肪是全身性地要想減脂必須飲食上加以控制之外,去大量的運動最好是做全身性的動作。

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想要減去腹部脂肪,真正要做的是全身性的減脂運動,通過整體脂肪量的減少,達到腹部減脂的目的。各種高效的腹肌訓練動作只是高效減肚子成功的一部分。所以要想減掉肚子上的脂肪控制調整飲食多運動消耗熱量再合適的腹部鍛煉你才能很快看到運動鍛煉效果。

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站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍,比躺著消耗的熱量多10余倍。要想減脂你每天多運動吧。大家可以每天多步行外,每次鍛煉前加入有氧燃脂訓練是不可以少的,大家可以根據自己的環境限制選擇、跑步機、單車或者hiIT燃脂訓練等等燃脂訓練。個人建議可以選擇調整大家都會的運動,有測試顯示,跳10分鐘效果就相當于慢跑半小時而且不像hiIT需要很大動作組合。下面還是為大家分享一組腹部鍛煉動作,幫你練好到腹部各部位肌肉高效減掉肚子。

動作一:12次一組 3組

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動作二:12次一組 3組

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動作三:12次一組 3組

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動作四:12次一組 3組

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動作五:12次一組 3組

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動作六:12次一組 3組

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標題:正確的減肚子訓練,幫你高效減掉啤酒肚!

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/12/407957.htm


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