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4個睡前拉伸動作:緩解一天的疲勞

4人學習

4個睡前拉伸動作:緩解一天的疲勞

對于上班族來說,坐了一天全身都很酸痛了,回到家里我們通過拉伸動作來放松放松,下面給大家分享4個拉伸動作,緩解疲勞!

NO.1

側身拉伸

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1、盤腿坐,雙腿盡量貼住地面。

2、吸氣,抬右臂,手指指向天空,左手放在左側。

3、呼氣,身體向左傾斜拉伸,越往下,對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

4、拉伸1分鐘后,換另一側。

NO.2

牛面式拉伸

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1、盤腿坐在地上或者瑜伽墊上,右臂彎曲,放在肩膀上方,接著,彎曲左臂,并背到身后。

2、雙手互相勾住,保持1分鐘,呼吸正常。

3、保持頸部和頭部挺直,眼睛注視前方。

4、然后慢慢松開雙開,放松,換另一側。

NO.3

胸部拉伸

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1、坐在地上或者與加上,雙腿伸直向前。

2、雙手手掌放在身后,指尖指向你的臀部,手指完全張開。

3、身體向后壓,肩部打開,挺胸。

4、堅持1分鐘。

NO.4

臥脊柱扭轉

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1、雙腿伸直,右腿彎曲,雙手抱住將它往胸部方向壓。

2、軀干不動,將右腿往左膝外側壓。

3、保持1分鐘,慢慢回到起始動作,放松,換另一側。

標題:4個睡前拉伸動作:緩解一天的疲勞

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/12/408000.htm


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