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減肥者的飲食基礎知識,吃好提高高效率廋身

4人學習

減肥者的飲食基礎知識,吃好提高高效率廋身

長期久坐缺乏運動就會長肚子,要想減掉啤酒肚水桶腰,運動鍛煉外飲食是非常重要的科目。很多朋友很勤奮的運動健身鍛煉,可是沒有做好飲食規劃從而讓自己白白鍛煉了很久。所以一定是要從吃開始做起。什么能吃、什么別吃,不要再堅持晚上不支持食物鍛煉,造成代謝快速降低減肥沒有成功,自己的身體卻垮掉了。

減肥應該怎樣吃?下面六點你需要牢記

第一:多吃蔬菜水果

會有小肚子,其中一個產生原因,就是便秘;整肚子的大便,絕對是很多女生們的困擾,而要如何解決?最自然的方式,就是藉由蔬菜、水果的纖維質,有效防止便秘。

第二:多吃谷物攝充足的粗纖維幫助腸胃消化,減少脂肪堆積。

保證自己不因為饑餓大量飲食攝過多熱量。比如燕麥就是健身者必吃食物(即食麥片不好,要吃完整的燕麥),對于腸胃蠕動,有很大幫助,加上低GI的特性,也能避免饑餓感;而同樣推薦的,還有地瓜,地瓜的好、建議在早上早餐食用,不僅能有飽足感、也不容易餓,對減肥、瘦小腹幫助很大。

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第三:多喝水、避免含糖飲料

特別是很多朋友喜歡鍛煉后一瓶功能飲料。多喝水沒事、沒事多喝水,一定要反復的提醒自己多喝水可以促進腸胃蠕動、幫助排出體內毒素,既而減少小肚腩的長成。但也不要過量一次喝太多每天維持1.5-2L就好了。培養起床喝一杯溫開水的習慣。

第四:遠離酒精少喝酒

這是很多朋友愛留言問的自己有想減肥,但是應酬多沒法不喝酒。的確酒的熱量極高,喝多了、不只會胖,還會讓你小腹突出。但是減肥健身期間你還是減少飲酒、應酬時少喝點,多吃些綠色食物。

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?第五:少吃脂肪,但不是不吃。

高脂肪的食物,多吃了、很容易就長出小肚腩。可是脂肪也是我們三大營養物質之一,長期不吃脂肪你的身體會抗議的,所以不要天天水煮白菜,少量吃些反而幫你更好減肥。

第六:三餐正常,不要為了減肥每天只吃一餐

吃、是很重要的,但千萬不要為了一時的快速瘦身減肥而節食,因為很容易就會復胖。因此正確的觀念,在于控制每天總熱量的攝入,避免大小餐、或是暴飲暴食,就能避免腸胃的胃突癥狀。

以上就每位健身減肥者都應知道的基礎知識,下面還是為大家分鐘一組健身訓練,練起來才能廋得更快。

動作一:20秒一組 3組

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動作二:20秒一組 3組

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動作三:20秒一組 3組

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動作四:20秒一組 3組

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動作五:20秒一組 3組

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