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11個拉伸動作,幫不知道怎樣拉伸的你掌握肌肉拉伸技巧!

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11個拉伸動作,幫不知道怎樣拉伸的你掌握肌肉拉伸技巧!

多年來健身專家們一直提醒運動鍛煉需要做好拉伸訓練,可是很多朋友對于拉伸的還是們不重視。特別是想增肌的朋友們,認為拉伸是跑步愛好者的事,自己每天器械增肌鍛煉后肌肉繃緊能感覺到肌肉在明顯增長,還拉伸干嘛。

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鍛煉一段時間后不拉伸讓肌肉緊繃,就會讓你明顯感到運動鍛煉后第二天出現身體局部酸痛,如常見的關節有勞累感或者隱約感覺不適,這是沒有拉伸讓肌肉放松造成的勞損的表現。

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拉伸的對于關節韌帶的保護是最明顯的,我們韌帶是連結骨與骨,保護關節的致密結締組織,伸長3-4%左右就會開始撕裂。特別你在做劇烈運動是很容易受傷,所以養成運動前后拉伸非常重要特別是長期不鍛煉和人上30歲以后。關于拉伸是每位健身者都應該必修掌握的內容。

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堅持拉伸緩解肌肉肌肉緊張,讓你的線條更均勻,肌肉形狀更好。下面為大家分享11個拉伸動作幫你全面的拉伸重要的肌肉群,減少運動中受傷肌肉越練越好看。

拉伸動作一:20秒一組 1-2組 目標三角肌和背肌

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拉伸動作二:20秒一組 1-2組 目標 三頭肌

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拉伸動作三:20秒一組 1-2組 目標 胸肌

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拉伸動作四:20秒一組 1-2組 目標 肩膀的三角肌和斜方肌

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拉伸動作五:20秒一組 1-2組 目標 下背和腿后腱

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拉伸動作六:20秒一組 1-2組 目標下背和腰

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拉伸動作七:20秒一組 1-2組 目標 下背外側和大腿內側

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拉伸動作八:20秒一組 1-2組 目標 腿后腱

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拉伸動作九:20秒一組 1-2組 目標 四頭肌 和腹肌

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拉伸動作十:20秒一組 1-2組 目標 大腿內側和小腿

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拉伸動作十一:20秒一組 1-2組大腿內側和腰

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標題:11個拉伸動作,幫不知道怎樣拉伸的你掌握肌肉拉伸技巧!

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/13/408075.htm


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