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怎么減掉象腿、肉肉腿,好好進行股四頭肌的訓練

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怎么減掉象腿、肉肉腿,好好進行股四頭肌的訓練

四頭肌位于大腿肌肉前面,你要使大腿強壯首要是發展股四頭肌。對于男性女性來講訓練好四頭肌都是非常重要的。男性訓練好大腿肌肉前側的股四頭肌,是能提升訓練重量基本。女性多訓練會幫助其更好的燃脂和修正腿型擺脫象腿、肉肉腿。

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股四頭肌,練好鍛煉,對人體的重要性,除了增加大腿肌力,連帶的便是強化支撐關節的肌肉,避免膝關節受傷、減輕膝蓋磨損與疼痛。股四頭肌分為4大部分股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌。股四頭肌的訓練,往往需要借助專業器材,比如杠鈴深蹲、腿撐、腿伸器械上腿伸等等。

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往往就會讓大家因為缺乏器械和負重量練不好,下面就為大家分享一個洞幫你在家也能高效的練到股四頭肌。這個動作就是高腳杯深蹲。如果你沒有啞鈴你可以使用其他物品代替。這個動作能幫你訓練到的部位有:股四頭肌、腿后腱肌群、臀大肌、腓腸肌、比目魚肌。

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訓練步驟:

1.采站姿,雙手可持壺鈴或啞鈴,輕靠在自已胸前較為省力。

2.雙腿打開與肩同寬并微微外八,維持骨盆與脊柱在良好曲線,腹部核心穩定。

3.吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行。

4.再吐氣用臀部與腿部力量往上回起始位置。

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標題:怎么減掉象腿、肉肉腿,好好進行股四頭肌的訓練

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/13/408111.htm


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