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練出完美倒三角背肌,一定要練引體向上!

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練出完美倒三角背肌,一定要練引體向上!

每位健身的男生都想擁有倒三角身材,要想練好練出倒三角身材需要你練好背闊肌。背闊肌是我們身體背部最強壯肌肉部位,它位于我們背部側后方,外形一對翅膀,當這部分肌肉練好后你就能能擁有倒三角身材了。

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鍛煉背闊肌很多健身計劃里會為你分享采用劃船類的動作來鍛煉,史密斯機俯身劃船、啞鈴單臂俯身劃船動作等等這些動作在鍛煉時會很好的感到收縮,背肌在肩胛骨下面的肌肉得到很好的訓練讓背闊肌寬度得到快速刺激增長。但是這樣的訓練下背鍛煉力度不夠,上背的肌肉發達了下背沒得肌肉偏弱。不會擁有完美背闊肌。

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針對這樣的訓練問題你只需加入引體向上倆改善,通過引體向上 寬握/窄握動作訓練寬握引體向上:背闊肌上側、外側兩部分,有效增加背闊肌的寬度;窄握引體向上:背闊肌下側,有利于增加背闊肌的厚度。

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在鍛煉引體向上時要充分伸展和收縮背闊肌,向下時放到最低,向上拉到胸部以上這樣才能最大限度地刺肌肉練出發達背闊肌,雕刻出肌肉線條。總之練不好背肌就一定要加入引體向上,只有引體向上做得好的人,背肌的形狀都是很好看的。要想練出杰森斯坦森那樣不錯的背肌的朋友請堅持引體向上吧。

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