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寬距直腿硬拉圖解動作教學

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寬距直腿硬拉圖解動作教學

不論是減脂、提升身體素質、增強運動表現,你的訓練菜單應該都少不掉“硬拉”這個動作。下面我們一起學學寬距直腿硬拉這個動作。

寬距直腿硬拉圖解動作教學www.wkixt.icu

準備動作:

開始時,在地面上放置一個裝載好的杠鈴。采用一個寬間距,然后臀部彎曲,抓住杠鈴。盡可能的向后推髖,雙腿接近伸直。背部挺直,挺胸抬頭。這是動作的起始位置。

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動作要領:

接下來的動作需要使用到臀部,將臀部前推,雙臂伸直懸垂。繼續直到你筆直站立,然后慢慢將杠鈴恢復到起始位置。做連續的重復動作,杠鈴不要接觸地面。

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溫馨提示:

杠鈴下放過程時吸氣,上提過程呼氣;

動作全程緩慢勻速,避免爆發力和無控制下放;

盡量選細桿杠鈴,容易握。

標題:寬距直腿硬拉圖解動作教學

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/14/408141.htm


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