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用礦泉水瓶練壯手臂

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用礦泉水瓶練壯手臂

對于上班族來說,沒有很多時間去健身房擼鐵鍛煉,那么我們不妨借助生活中的道具,比如礦泉水瓶,這次給大家帶來幾個鍛煉手臂的動作,不妨試試!

動作:手腕彎舉1

鍛煉部位:手腕屈曲肌肉群

步驟:

1、預備動作:坐滿椅背靠好身體,背部挺直,雙腳打開與肩膀同寬。

2、固定手肘,讓前臂穩定呈水平放置在桌面上,記得手腕要往前伸出,才有活動空間做動作,握著水瓶掌心朝上。用

前臂肌肉力量將手往上彎舉。

3、手腕慢慢放下舉起,舉手時注意肌肉要有張力,往上兩秒回放兩秒到原來位置,身體保持直立位置不憋氣。

用礦泉水瓶練壯手臂www.wkixt.icu

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動作:手腕彎舉2

鍛煉部位:手腕伸展肌肉群

步驟:

1、預備動作:坐滿椅背靠好身體,背部挺直,雙腳打開與肩同寬。

2、固定手肘,讓前臂穩定呈水平放置桌面上,記得手腕要往前伸出,才有活動空間做動作,握著水瓶掌心朝下,用前

臂肌肉力量將手往上彎舉。

3、手腕慢慢放下舉起,彎舉時注意肌肉要有張力,往上兩秒回放兩秒到原來位置,身體保持直立中立位置不憋氣。

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至少次數:每組12-15下或更多下,每回做3組,手臂肌肉要練到有酸的感覺才對。

最后要提醒一下:如果想見到明顯效果,每周必須訓練兩到三次,往后可以慢慢增加組數或重量,歷經起碼3個月約24-48次

訓練,這樣好看的肌肉線條就出來了!

而新手小白先不要做大重量的徒手(無器械的)力量訓練。如果沒有高手指導你,自己力量水平太差控制不住身體,姿勢

錯誤反而適得其反那么我建議先從健身房的固定器械開始。

標題:用礦泉水瓶練壯手臂

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/14/408158.htm


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