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有效的減肥動作10個,提高心率,促進新陳代謝

2人學習

有效的減肥動作10個,提高心率,促進新陳代謝

誰需要做有氧運動?所有人!無論您的健身目標是什么,有氧運動都是健康生活方式的絕對必要組成部分。

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提高您的心率,促進新陳代謝,并隨著時間的推移增加您的心血管耐力。從游泳到劃船到足球,大量的運動也是有氧運動的絕佳來源。事實上,每天服用有氧劑都會有無窮無盡的變化,所以選擇哪種方式最有趣。不要害怕改變你的日常生活。改善新陳代謝和增加心率對減肥很有幫助,所以要準備好觀察那些卡路里的消失。

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? 對接踢

這個練習會踢你的屁股。在適當的位置運行,每次踢球時盡可能將腳后跟朝向臀部。每一腳的力量應該來自你的腿筋。一次至少運行一分鐘。

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? Burpees

Burpees是一項偉大的全方位鍛煉,可以增強手臂,核心,胸部和腿部,同時提高心率。從俯臥撐位置開始,將手掌放在肩寬處的地面上,將腳放在身后。在爆炸性運動中,將雙腳放在靠近手的位置。快速移動到站立位置,將雙手放在頭頂空中。連續10-12。

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· 跳繩

跳繩不僅適合兒童和拳擊手。無論您是想快速消耗大量卡路里還是提高敏捷度,跳繩都能完成任務。將跳繩作為附件添加到您的正常鍛煉中,在舉重之間或在兩個伸展之間進行。

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? 開合跳

可以幫助你為經常鍛煉做準備。雙手翹起,站立直立挺拔。同時踢出你的雙腳,抬起雙手迎接你的頭部。回到開始。做盡可能多的事!

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? 登山跑

警告:此練習不應在真正的山上進行。然而,它可以在其他任何地方完成。從你的手和膝蓋開始,背部略微彎曲。將右腳抬到胸前并將其放回原位,然后用左手快速做同樣的動作。繼續雙腳交替,雙手緊緊地放在你面前30-40次。

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· 爬樓梯

除了作為有氧運動的來源之外,升壓可以鍛煉腿部,臀部和核心部位。這種活動需要升高的表面,例如長凳或盒子,并且可以在有或沒有啞鈴的情況下進行。只需從地面開始,將一條腿抬高到高架平臺的頂部,然后向上移動另一條腿。以同樣的方式退一步。

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? 跳躍

讓我們看看你能跳得多好!站起來挺直,身體緊繃,膝蓋微微彎曲。現在跳起來,把你的膝蓋放到胸前,在你的身體前突出你的手臂。目標是15-20個代表。

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· 木板推高

從身體的直線,前臂和腳趾開始,在木板位置開始。然后,一次抬起一只手進入俯臥撐位置。雙手一抬起,然后將另一只手放下,然后向下放回到木板位置。做20-25次重復,并交替先移動的手臂。

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? 深蹲跳躍

執行正常的體重下蹲。彎曲你的腹肌,讓自己降低坐姿。在這個過程中保持你的頭部和軀干直,運動應該都在彎曲你的腿。降低自己,直到你的腿平行于地面。一旦你處于下蹲的最低點并且將你的手臂放在頭頂上,就跳起來。

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· 剪刀腳

雙手放在身體兩側,雙腿伸展,仰臥。然后,將腳跟從地板上抬起(大約六英寸)并開始上下踢。你的腹肌應該立即燃燒,但要盡可能長時間地繼續疼痛。

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標題:有效的減肥動作10個,提高心率,促進新陳代謝

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/14/408163.htm


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