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怎么安排健身動作?6種鍛煉方式的提醒

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怎么安排健身動作?6種鍛煉方式的提醒

當你去健身房時,你如何決定今天訓練那套動作?

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如果你像許多人一樣,喜歡照鏡子,看著鏡子中滿意的肌肉,有種莫名的虛榮感,贊許鏡子中的肌肉如何漂亮。 當你看到你的肌肉在鏡子里。可能是一種很好的動力, 一個平坦的小腹、健美的大腿,讓我們有動力去拼搏一些東西。

如果你想鍛煉并強壯自己的全身肌肉,運用6鐘必要動作來強化自己的鍛煉效果,幫助你避免傷害,提高成績。

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完成鍛煉所需的6項動作

在我們深入研究這些動作之前,重要的是要知道在每次鍛煉中你不一定要完成所有這6項動作。相反,目標是在每周練習的某個時刻要包括其中的每一個。

一、推

推動很可能是人們做得太多的一個運動。俯臥撐,肩部按壓,胸部按壓 - 所有這些動作都非常適合加強胸部,手臂和肩部(是的,所有鏡子肌肉)。

這些練習重要嗎?當然。請務必將它們與一些不太常見的動作進行平衡。

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二、拉

幾乎每個人都需要拉更多。行,引體向上和下拉是拉動練習的一些例子,這些練習將加強所謂的“后鏈(即連接所有身體背部的肌肉)”。

不像推動會導致肩膀向內塌陷,拉動可以通過打開肩膀并消除任何向前的伸展來顯著改善您的姿勢。附帶好處:更好的姿勢會讓你看起來更瘦。

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三、蹲

蹲下可能是你在健身房里做的最“功能性”的運動,因為這是你在現實生活中做的很多事情的好習慣。你蹲著拿起你的貓。你蹲下坐下吃飯。你蹲下去洗手間。

生活充滿了下蹲,通過在健身房練習身體健康的深蹲,你將能夠在日常生活活動和家務活動中蹲下好幾年。

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四、弓箭步

我有很多人問為什么他們應該打算用弓箭打算。“我已經做了很多下蹲來強化腿部。為什么我也需要沖刺?“

雖然深蹲是偉大的,但是弓步提供了深蹲不能的東西:不穩定。當你采取長刺時,你的身體被迫與你腿部,臀部和核心的許多肌肉接觸,以防止你從側面摔倒。

這些穩定肌不像你的鏡子肌肉那樣“看起來很好”,但它們可以保護你免受傷害,并幫助你的身體在任何運動或復雜運動中表現更好。如果你有一個表現目標,比如參加比賽,參加運動或掌握新的瑜伽姿勢,那么弓步需要成為健身房的首要任務。

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五、彎曲

沒有受傷可以讓你像背部受傷一樣快速失去控制。也許這就是為什么這么多人避免在健身房彎腰?彎腰過度會導致背部問題嗎?

事實恰恰相反。

就像在健身房練習深蹲一樣可以幫助你在日常生活中更安全地下蹲,彎曲練習如硬拉,背部伸展會加強和保護你的背部。

如果你每周都在健身房做50磅重的壺鈴,那么當你彎腰拿起報紙時,你不可能甩掉你的背。

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6.扭曲

扭曲是你每天可能做的另一個動作,甚至沒有意識到。你扭動著早上起床。每次進出汽車時都會扭曲。你在開車時扭動檢查你的盲點。

如您所知,在健身房練習運動可以防止在健身房外進行運動時受傷。但是,扭傷提供了超出傷害預防的好處:如果你是一個投擲或射擊的運動員,在健身房扭曲會給你更多的力量。扭曲也可以通過加強你的斜肌來收緊你的腰圍。扭曲,你會看起來更苗條。

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結論

您可能不需要徹底改變您的鍛煉程序,以使其成為真正的全身練習。只要意識到你每周都在做的動作。你是否包括我們在這里看到的所有6個?

如果沒有,請為您錯過的每個動作選擇一些練習,同時讓您的身體遠離您經常訓練的動作。很快,你會更強壯,更平衡,你會看起來最好,實現它。

標題:怎么安排健身動作?6種鍛煉方式的提醒

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/14/408178.htm


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