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每天堅持跳繩10分鐘減肥效果非常好,國外流行「10分鐘跳繩挑戰」

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每天堅持跳繩10分鐘減肥效果非常好,國外流行「10分鐘跳繩挑戰」

想減肥但是動力不足是當今社會人主流的趨勢,健身初步都是以跑步為主,但是跑步需要40分鐘左右才能減脂,想想每天上班后沒有時間去運動。

上班后沒有時間去健身房,或者沒有足夠的動力去參加每周一次的運動課?前往當地的體育用品店,拿起一根跳繩。跳繩每分鐘可燃燒13卡路里,非常適合在旅途中快速鍛煉。現在國外流行「10分鐘跳繩挑戰」,減肥效果卻是超級驚人的,以下介紹的大肚肉肉大叔就是活生生的成功例子~

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1尋找串珠或塑料繩

塑料"速度"繩索比棉繩更耐用,并且更快地鞭打,這將產生更強烈的鍛煉。它們也適用于進行高級跳繩動作,例如單腿跳躍或單腳跳躍。

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2測量繩索到你的高度

使用適合您身高的繩索非常重要。測量繩索:

· 站在繩子的中間。手柄應延伸到腋窩。

· 如果手柄越過腋窩,請根據需要剪切并調整長度。

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3跳在木地板

這將有助于逐漸準備你的下半身對跳躍的影響。

· 不要像混凝土那樣跳到堅硬的表面上,因為這會給膝蓋帶來壓力并導致受傷。

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4練習一個基本的跳躍

在嘗試任何變化或技巧之前掌握基本跳躍的形式。

· 雙手握住繩子在臀部高度,保持肘部稍微彎曲。確保你的上臂靠近你的兩側。向后和向下滾動肩膀,保持胸部不受影響。

· 從地板上跳一到兩英寸,讓繩子有足夠的空間在腳下滑動。落在你的腳球上。

· 轉動繩子時,請將肘部靠近身體兩側。運動應該來自你的手腕和前臂,而不是來自你的肩膀。轉彎不超過2英寸,因為任何更大的轉彎都會導致你跳得太高。

· 讓你的跳躍小而穩定。做10-15次跳躍熱身并獲得基本跳躍的感覺。

· 如果你在完成15次跳躍之前感到疲倦,請丟下繩子,但要保持手臂和腿部的運動。你可以全職使用繩子。

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5每天跳繩15-20分鐘

一旦你對基本的跳躍感到舒服,每天練習一次跳繩。跟蹤你可以在15-20分鐘內完成的跳躍次數。

· 不要因為速度而犧牲形式。確保在轉彎時保持肘部進入并且距離地面不要高出一到兩英寸。

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標題:每天堅持跳繩10分鐘減肥效果非常好,國外流行「10分鐘跳繩挑戰」

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/14/408187.htm


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