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貓式伸懶腰減肥法,每天都練絕對可以減肥

4人學習

貓式伸懶腰減肥法,每天都練絕對可以減肥

以瑜伽為基礎的「貓式伸懶腰」動作,天天睡覺之前做個8-10次,你的腰圍一個月瘦個10里面都不是問題,也可以減肥了。最為主要的是你不用每天吃減肥藥或者節食,就可以達到驚人效果,懶妹子的減肥的福音!

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瑜伽中的貓姿(Marjaryasana)伸展可以加強脊柱,有助于改善姿勢和平衡。貓的姿勢經常與牛姿(Bitilasana)相結合,以延長和打開你的脊椎。貓和牛的姿勢是一個很好的方式來溫暖你的背部進一步脊柱伸展。如果您有慢性背部疾病或最近背部受傷,請在做這些姿勢前咨詢您的醫生。

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整個「貓式伸懶腰減肥法」共有3個步驟,第一步首先就像貓一樣四肢著地,兩腳間隔大約2個拳頭的距離,要注意手臂要跟地面成直角。

1從你的手和膝蓋開始

貓姿勢的起始位置也稱為"桌面姿勢"。雙手直接放在肩膀下方,膝蓋直接放在臀部下方,四肢著地。放下瑜伽墊,以減輕膝蓋和手腕的壓力。

· 你的背部應平坦而中性。同時伸出你的脖子,稍稍降低你的目光,這樣你就可以從頭部到尾骨畫一條平直的線條。

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2打開你的手指

為了減輕關節的壓力,將手指伸展開,稍稍手掌。你的中指應朝前,其余的手指張開。將所有五個指尖按入墊子。

· 如果您的手腕有問題,或者最近有手腕受傷,您可能需要到肘部。將肘部直接放在肩膀下方,放在前臂而不是雙手上。

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3連接你的呼吸

你的呼吸是瑜伽練習的重要組成部分。在桌面位置時,花一點時間將你的精神焦點轉向你的呼吸。通過鼻子深深吸氣,充盈肺部。暫停,然后慢慢地從嘴里呼氣。

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4拱起你的背

在呼氣時,將脊柱朝向天花板,將尾骨塞在下面。將肩膀向后翻,使肩胛骨與脊柱齊平。

· 這個位置給了貓姿勢它的名字。你的背部四肢四舍五入,你看起來應該像一只憤怒的貓。

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5把下巴塞到胸前

加長你的脖子以完成貓的姿勢,但不要試圖強迫你的下巴觸摸你的胸部。想象一下,你的脊柱是從尾骨到頭部的一條長而均勻的曲線。

· 深深地呼吸曲線,輕輕收縮臀部。吸氣時將腹部肌肉拉回脊柱。當你呼氣時,想想彎曲并將脊柱抬向天花板。保持伸展5至10次呼吸循環。

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標題:貓式伸懶腰減肥法,每天都練絕對可以減肥

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/14/408194.htm


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