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5個動作練臀腿,訓練出強健腿部肌肉和翹翹的臀部

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5個動作練臀腿,訓練出強健腿部肌肉和翹翹的臀部

腿部肌肉很難建立,因為它們在日常生活中使用的非常頻繁。因此,它們也非常強壯。

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為了獲得更大的腿部肌肉,你必須將你的訓練提升到一個新的高度,并嘗試你以前未有的方式來鍛煉你的雙腿。使用正確的訓練方法并攝入大量蛋白質就會得到強壯的雙腿。

天生的雙腿強壯確實會影響你的腿部肌肉,但任何人都可以從正確的鍛煉方法中進一步提升。

如果你長時間的鍛煉雙腿,你的新陳代謝要比常人要高,身體可能也會因此得到一個"超能力",變成不易發胖的體質。如果你要是脂肪技術相對過大,你要多多注意飲食健康和有氧運動相結合,在結合這些練腿動作,可以讓你的雙腿線條更加優美,肌肉更緊繃!

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動作一、負重箭步蹲

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動作二、杠鈴深蹲

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這是強壯雙腿的一個很好的練習。你需要一個杠鈴盡可能多的放重量,你可以舉起8-10次。雙手握住杠鈴放在肩膀上。(如果你愿意,你可以使用啞鈴)。

· 從肩膀寬度開始分開。

· 彎曲膝蓋并蹲下,將屁股向地面移動。一直蹲著直到你的大腿與地板平行。保持你的小腿垂直,你的膝蓋垂直對齊在你的腳上方。

· 向后推,重復10-12次,共3組。

動作三、彈力帶深蹲跳 力竭*3-4組

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動作四、硬拉 12RM*3-4組

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放更多的杠鈴,重量盡可能提升10次,然后將它放在地面上。

· 站立,雙腳與肩同寬。

· 彎腰,保持背部挺直,膝蓋稍微彎曲。用雙手抓住杠鈴。

· 保持膝蓋稍微彎曲,抬起杠鈴使其靠在大腿上,然后將其降低到地板上。

· 重復10-12次,共3組。

· 警告:在升力過程中鎖定膝蓋會大大增加受傷的風險,所以,一定要注意安全。

動作五、器械蹬腿

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標題:5個動作練臀腿,訓練出強健腿部肌肉和翹翹的臀部

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/14/408203.htm


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