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血壓總是高,用什么鍛煉方式可以使血壓恢復正常?

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血壓總是高,用什么鍛煉方式可以使血壓恢復正常?

對于高血壓而言,需要多方面調節生活方式,來起到平衡血壓的目的;運動鍛煉就是其中比較重要的一點,對于血壓的干預會起到較大的作用;對于高血壓患者來說,怎樣的鍛煉對于血壓更有意義?鍛煉時又該注意些什么?為了血壓正常,各位需要這樣運動。

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鍛煉之前應該干些什么?

對于高血壓患者,建議大家在運動之前一定要做好醫學評估,根據對應評估的結果才能做好科學的運動;在這其中,對于高血壓患者的醫學評估,主要集中在遺傳家族史、病因以及危險因素評估等方面;根據這些方面因人制宜,可以制定出更合適的運動處方。

高血壓患者可以選擇的運動:

對于高血壓患者來說,可以選擇的運動方式相對較多,首先每周應該有2次及以上的有氧運動,這其中快走、慢跑、游泳、騎行、跳舞等運動是不錯的選擇;另外運動也可以適當結合著無氧器械運動,無論是杠鈴還是平板支撐,都是很不錯的選擇,增加身體的基礎代謝,運動與飲食共同協調。

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具體應該如何運動?

對于運動,一定要有靠譜的安排。

首先,在進行運動之前要有10分鐘左右的一個輕度的熱身運動;之后,鍛煉自己的耐力,堅持30分鐘以上的耐力有氧運動;最后,運動之后適當放松,將自己的身體恢復成安靜的狀態,5分鐘左右的慢走,伴隨著均勻的呼吸。

高血壓做運動,有些細節要知道:

運動中,慢跑和快走最靠譜:

對于高血壓患者來說,有氧運動最為靠譜,快走、慢跑、慢速自行車(游泳)都是不錯的選擇,適當增加運動時間,讓自己真正的流汗;從另外一方面來講,這些運動方式相比之下會更加實惠。

對于無氧運動,要謹慎對待:

無氧運動來說主要是力量訓練,如果高血壓伴隨著肥胖(大肚子),那建議您伴隨為之;但是做力量訓練的時候要根據自己血壓的平穩程度來決定,避免由于血壓升高造成意外。

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運動量要“因人而異”;

對于高血壓患者來說,運動量過大反而容易刺激身體,建議每天保證30分鐘左右的有氧運動最為靠譜。

并不是所有的高血壓患者都可以“運動”,因人而異:

有些特殊高血壓人群,請在醫生的指導下再去運動,避免傷害自己的身體。

這其中,像攜帶心肺病、體重過于超重、本身經常頭暈、正在服用其他藥物以及存在遺傳心臟病史的人群應該適當注意。

選好合理的運動時間:

建議運動要挑時間,應該避免過早或過晚,早上6-9點和下午4-6點不建議運動,這兩個時間段本身屬于血壓的一個高峰值,盡量避免運動。

運動后,請您靠譜監測自己的血壓;

運動后一小時建議可以測量一下自己的血壓,避免由于運動導致血壓過度升高。

對于運動來說,不可沒有也不可過多,堅持運動要靠譜,本身是一個長期堅持的過程,建議您別圖快,循序漸進,科學降壓,運動和飲食相結合,幫您恢復血壓。

標題:血壓總是高,用什么鍛煉方式可以使血壓恢復正常?

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/14/408211.htm


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