波音娱乐平台登陆
鬧鐘健身網肌肉 > 硬拉練背還是練腿?

硬拉練背還是練腿?

1人學習 , 更多內容在 :

硬拉練背還是練腿?

硬拉也是健身圈中的扛把子動作,相信不少小伙伴去健身房都會練這個動作,那么硬拉是練我們的背還是腿呢?

下面給大家介紹常見的3種硬拉:

傳統硬拉

杠鈴從地面上起始

拉到身體直立時結束

硬拉練背還是練腿?www.wkixt.icu

全身肌群均有參與

相比后兩種硬拉

豎脊肌

會練到更多

硬拉練背還是練腿?www.wkixt.icu

動作要領:

1.雙腳呈八字形站立,杠鈴放體前,屈膝俯身,雙手正握杠鈴,挺胸腰背繃緊,上體前傾約45度。腿肌用力伸膝拉杠鈴,稍停。然后屈膝緩慢下降還原,下降杠鈴時不觸及地面;

2.拉到最高點時,雙肩盡量外展,抬頭挺胸,稍停。

硬拉練背還是練腿?www.wkixt.icu

羅馬尼亞硬拉

從身體直立手握杠鈴開始

下放杠鈴到膝蓋下方時結束

硬拉練背還是練腿?www.wkixt.icu

相比傳統硬拉

它更多的訓練到

腿后肌和臀部

省去了從地面拉起的部分

因而也更容易

動作要點:

臀大肌和腘繩肌為主導發力,將身體拉直還原,動作頂點充分擠壓臀大肌。

硬拉練背還是練腿?www.wkixt.icu

直腿硬拉

看起來跟羅馬尼亞硬拉很像

主要區別在于

膝關節微微彎曲

接近完全打直

主練

下肢后鏈

相對最容易

硬拉練背還是練腿?www.wkixt.icu

動作要領:

1.兩腳開立,比肩稍窄;向前屈體,不要屈膝。兩手正握杠,握距同肩寬垂于體前;

2.直膝向前屈體至上體與地面平行,然后下背部肌肉收縮用力,脊柱前挺,上拉杠鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要繃緊,不要含胸弓腰。

硬拉練背還是練腿?www.wkixt.icu

標題:硬拉練背還是練腿?

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/15/408224.htm


更多精彩的內容

0閱讀,2018-9-28 - 0:37:37

做硬拉最傷腰的就是弓背。大重量硬拉一旦弓背,那基本上對腰椎就是毀傷性的打擊。其實大多數健身者都知道,硬拉不能弓背,但是一旦重量...

閱讀全文

1閱讀,2018-9-22 - 2:10:05

硬拉這個動作 對于健身的人都不會陌生, 算一個常練的動作,主要有以下兩種: 1、屈腿硬拉 雙腳呈八字形站立,雙正握杠鈴放于體前,握距...

閱讀全文
看了就懂硬拉,810磅大神打臉教科書,這才是真的有經驗

2閱讀,2018-7-22 - 14:35:45

硬拉動用了所有上肢和下肢的背部肌肉群,這是一個非常誠實,非常吻合人體自然功能的動作——你俯下身子去撿起一個重物,就是這樣。 硬拉...

閱讀全文
輪胎硬拉,硬拉練背動圖【訓練豎脊肌、背闊肌、斜方肌】

2閱讀,2018-6-19 - 22:00:03

傳統架上硬拉,是用專門的力量架或史密斯機來做的,這種訓練有點喪心病狂,因為通常會使用很大的負重、猛烈的器械撞擊、以及夸張的噪音...

閱讀全文
4種硬拉站姿和距離的卻別區別【傳統硬拉/相撲硬拉/】

0閱讀,2018-6-17 - 22:57:29

說到深蹲,許多人都能條條是道地講出各種站距的區別,以及對身體產生的不同影響。 一旦談論到硬拉,我們往往對站距/站法摸不著頭腦。但...

閱讀全文
這則硬拉教學視頻引來了健身網友抨擊

3閱讀,2018-6-17 - 17:41:35

我們都知道,硬拉這個動作能為我們帶來很多好處,增強核心、增加肌肉力量、改善駝背、預防腰疼...等等可是最近,有一則硬拉教學視頻在網...

閱讀全文
傳統硬拉,羅馬尼亞硬拉,直腿硬拉必須先搞清你適合哪種硬拉

4閱讀,2018-6-15 - 22:52:12

常見的硬拉有三種:傳統硬拉,羅馬尼亞硬拉,直腿硬拉。 傳統硬拉:杠鈴從地面上啟動,到你身體直立時結束。 傳統硬拉 羅馬尼亞硬拉:...

閱讀全文
體重80kg無助力帶硬拉200kg是什么水平

1閱讀,2018-6-2 - 10:50:02

體重80公斤,硬拉200公斤,算是健身愛好者中,水平很高的,可以擊敗朋友圈中90%以上的人,但是還稱不上精英級別。題主要想成為能夠擊敗...

閱讀全文
波音娱乐平台登陆