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18個拉筋動作:放松身心

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18個拉筋動作:放松身心

對于經常久坐,缺少鍛煉的上班族來說,拉伸運動是個不錯的選擇,可以抽休息時間活動一下,或者回到家里拉伸一波,緩解疲勞。

1、頸部拉伸(前)

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2、頸部拉伸(側)

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3、背部拉伸

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4、腹部拉伸

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5、胸部拉伸

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6、大腿內側拉伸

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7、肩部拉伸

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8、上背部拉伸

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9、腹外斜肌拉伸

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10、背部、胸部拉伸

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11、臀部和腹外斜肌拉伸

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12、背部和腹外斜肌拉伸

13、大腿后側(腘繩肌)拉伸

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14、內收肌拉伸

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15、臀部、屈髖肌拉伸

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16、小腿拉伸(前)

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17、大腿后側(腘繩肌)和小腿后側拉伸

18、髂腰肌和大腿股四頭拉伸

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拉伸時請緩慢用力,切勿用力過猛,每個動作姿勢保持10-20秒。下班后拉伸一次,緩解一天疲勞。

標題:18個拉筋動作:放松身心

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/15/408249.htm


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