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怎么才能練出寬闊的肩膀,肩中束訓練動作 – 啞鈴側平舉

3人學習

怎么才能練出寬闊的肩膀,肩中束訓練動作 – 啞鈴側平舉

穿衣要有型,三角肌訓練少不了。打造寬闊的肩膀是這篇文章的主題,又到了一天一個肩部訓練動作的時刻。

在前面的文章我們已經詳細介紹了肩后束的3個訓練動作。今天我們再來說說肩中束的第一個訓練動作啞鈴側平舉,這是達康非常喜歡的動作,是肩中束訓練的首選動作,因為啞鈴側平舉可以更好地增加肌肉的維度,塑造三角肌。

怎么才能練出寬闊的肩膀,肩中束訓練動作 - 啞鈴側平舉www.wkixt.icu

當你在做啞鈴側平舉時胳膊抬得越高三角肌發力越明顯,直到接近水平高度發力達到頂峰收縮。在做側平舉時你要記住最關鍵的一點就是一定要確保你的手腕全程都是朝向地面的,這樣做的原因是可以更好地刺激到肌肉,一旦旋轉手腕,發力點也就會跟著改變。平常達康在健身房看到最多的錯誤就是使用的重量太大,你并不是要成為舉重運動員,

很多朋友在使用不適合自己的大重量器械時身體會搖搖晃晃,或者用身體的慣性來代償,這樣的訓練你只是在移動器械而不是刺激肌肉,重量過大對訓練的影響達康在前三篇肩后束的詳細講解中講到過,在這就不再做過多的贅述。

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正確的做法是你要保持身體的平衡并且膝蓋微曲收緊核心,肘部也要保持微曲,接下來開始訓練,把注意力集中到三角肌慢慢舉起啞鈴,肩部先發力,一定是肩部發力帶動手臂而不是手臂發力帶動肩部,舉起時你要注意肘部略微比肩部靠前,然后緩慢的落到起始位置,慢放可以更好地保持肌肉的緊張刺激,保持孤立狀態下的穩定。

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注意事項:

保持身體的穩定非常重要,最常見的錯誤就是訓練時重量過大使身體前后晃動,一旦身體搖晃你的肌肉張力就發消失,這會讓你根本不知道練的是哪塊肌肉。你需要做的僅僅只是慢慢舉起啞鈴在頂端稍作停頓,手腕保持朝下再慢慢放下。

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沒有飽滿的中束,三角肌的維度就會受到局限,完整的三角肌訓練是包括前束中束后束的訓練在前面三篇文章中達康已經詳細講解了3個肩后束必練的動作,還不知道朋友可以點擊查看,下篇文章我將為你講解肩中束訓練的第二個動作

標題:怎么才能練出寬闊的肩膀,肩中束訓練動作 – 啞鈴側平舉

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/15/408273.htm


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