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冷身運動瑜伽體式8個教學

2人學習

冷身運動瑜伽體式8個教學

瑜伽最舒服的幾個體式——當你練完一套瑜伽后,可以選擇其中的幾個體式練習來放松身體,讓你的瑜伽習練更具成效。您一定超級喜歡!

01|鴿子式

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抬起左腿向前一步,彎曲左膝,并把左腿側放于身體下方,左腳腳跟朝向會陰處,右腿伸展于身體后方,右腳腳背貼地,雙手撐地,上半身保持正直,保持5組平穩的呼吸。

02|橋式

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平躺在墊子上,膝蓋彎曲,雙手自然放在身體兩側,腹部收緊,身體用力向上抬,肩膀貼在地上,從肩膀、臀部再到膝蓋保持一條直線。如果覺得抬升臀部吃力的初級習練者,可在腰部和臀部之間放置一塊瑜伽磚支撐身體,保持5組平穩的呼吸。

03|仰臥束角式

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仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳掌掌心相對,膝蓋向兩側張開,雙臂放松地置于身體兩側,保持5-8組自由而綿長的呼吸。

04|仰臥單腿脊柱扭轉

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仰臥在墊子上,雙腿自然伸直,吸氣,右膝蓋彎曲向前向上抬到空中,呼氣,轉動髖部并把你的右膝蓋彎向你的身體左側,保持30秒,回到仰臥山式起始式,然后換右腿做,重復鍛煉兩次。

05|快樂嬰兒式

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仰臥在墊子上,屈膝到你的胸部,大腿小腿保持90度夾角,兩只手分別抓住腳外側,使用你手臂的力量用力向下方拉,輕輕從一邊到搖滾到另一邊,為你的脊柱提供一個輕松的按摩。循環進行5組練習。

06|倒箭式

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躺姿,背部緊貼墊子或是床面,臀部緊緊貼在墻或床頭板上,雙腿并攏,筆直向上伸展。雙手臂自然放在身體兩側,上半身放松,目光看向天花板,保持5-10組呼吸。你也可以嘗試把腿分開成V的形狀,進行剪子式的交叉練習,有助于瘦大腿哦。

倒箭式特別適合睡前練習,將雙腿靠立在墻壁上,保持15-20分鐘,有助于消除腿部水腫,還有利于安穩睡眠。

07|攤尸式

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仰臥在墊子上,身體徹底放松,雙臂自然擺放在身體兩側,掌心朝上,閉上眼睛觀察你的呼吸,體會瑜伽帶給你身心的放松,保持平穩呼吸,這是瑜伽里最能使人放松和平靜的體式。保持5-10分鐘。

08|簡易坐姿

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簡單盤腿而坐,雙腳腳背貼地,雙手輕輕放置在膝蓋上,雙手掌心向上,形成瑜伽智慧手印,注意用鼻子呼吸,保持3-5組深呼吸,在這個過程中注意安靜和放松身心。

標題:冷身運動瑜伽體式8個教學

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/15/408278.htm


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