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天天卷腹你是練不出腹肌地,1組高效腹肌訓練幫塑造完美腹肌!

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天天卷腹你是練不出腹肌地,1組高效腹肌訓練幫塑造完美腹肌!

擁有腹肌會你讓變得更強壯變得更有自信變得更有魅力,相信每個男生都一個自己“腹肌夢”。一開始健身都是很在意自己腹肌練出來沒。可是往往很多人卻徒勞無功,天天鍛煉腹部腰椎都練酸痛了也不見腹肌顯現。

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我們的腹肌是人體結締組織組成中的重要部分,主要分為腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性,控制骨盆與脊柱的活動也有相當重要的作用。說起腹肌訓練大家里第一反應就是我就天天堅持仰臥起坐嘛沒啥大不了的。要想練出腹肌你必須讓腹肌的刺激多角度的訓練才能練好腹肌,卷腹鍛煉只能鍛煉到腹直肌部分其他重要的腹部肌群很那得有效訓練。

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要想練出腹肌,既要減脂但也不要盲目減脂。玩命減脂肌肉流失就會腹肌根本還沒有足夠的體積成塊。營養飲食很重要減少攝入糖多吃以水果和蔬菜為主的碳水,高蛋白飲食。 多喝水!保證足夠飲水量沖刷體內殘留的油脂促進代謝。對于瘦小者不要考慮脂肪堆積,加強飲食增肌才練出有塊頭的腹肌。

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下面還是為大家分享一組腹肌鍛煉動作,8個動作幫你全面刺激鍛煉腹部的4大肌群,練出漂亮完美的腹肌。建議每周至少鍛煉2次腹肌,堅持4周你將看到明顯效果。

俄羅斯轉體 12次一組 3組

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側腹抬腿 12次一組 3組

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側卷腹 12次一組 3組

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側平板碰腳 12次一組 3組

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平板交叉登山 12次一組 3組

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平板開合跳 12次一組 3組

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抬腿畫圈 12次一組 3組

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平板膝碰肘 12次一組 3組

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標題:天天卷腹你是練不出腹肌地,1組高效腹肌訓練幫塑造完美腹肌!

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/16/408365.htm


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