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6個燃脂動作:瘦腰腹瘦腿

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6個燃脂動作:瘦腰腹瘦腿

下面給大家分享7個燃脂動作,瘦腿、瘦腰腹!

減脂動作1:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,使腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后雙腳發力做屈膝向上靠近胸部的動作。此動作反復進行30次,注意,動作進行過程中要始終保持背部挺直。

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減脂動作2:

雙腿屈膝并攏,半蹲,雙臂自然垂放于身體兩側,使上半身向前壓低,保持背部挺直,收緊腹部,然后雙腳發力向上跳起,使身體呈挺直狀態,

同時雙臂向頭頂上方伸直,雙腳落地時,身體向下半蹲,雙臂自然垂放于身兩側,同時上半身向前俯低。此動作反復進行30次。注意,下蹲時,膝蓋不可超過腳尖。

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減脂動作3:

雙腳并攏站直,雙臂自然垂放于身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,雙腳發力向上跳起,同時雙臂于身體兩側向上伸直,雙腳落地時并攏,雙臂自然垂放于身體兩側。

此動作反復進行30次。注意,在動作進行過程中要始終保持背部挺直,并收緊腹部。

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減脂動作4:

雙腳分開比肩寬站直,雙臂于身體兩側呈一字張開,保持背部挺直,收緊腹部,然后使上半身像左右兩側傾斜做拉伸動作。此動作以左右兩側做過1次為一組,共做30組。

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減脂動作5:

雙腳并攏站直,雙臂曲肘,雙手握拳放于身體前方,保持背部挺直,收緊腹部,雙腳發力做高抬腿動作。此動作以左右兩側各做1次為一組,共做30組。注意,在動作進行過程中要始終保持背部挺直。

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減脂動作6:

雙腳并攏站直,雙手叉腰,保持上半身挺直,收緊腹部,然后將左腳向前邁出一步,雙腿屈膝向下深蹲,然后再恢復站姿。注意,下蹲時,膝蓋不可超過腳尖。此動作反復進行30次,完成后換另一側繼續。

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標題:6個燃脂動作:瘦腰腹瘦腿

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/16/408387.htm


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