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流汗多減肥效果好?

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流汗多減肥效果好?

相信不少小伙伴有這樣的疑惑,運動的時候流的汗越多,減肥效果越好,下面幫主和大家聊聊這個自以為這樣的誤區。

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先說說我們為什么會流汗!

一般情況下,運動負荷量越大,持續時間越長,排汗量就越多。不過,每個人的汗腺數量都不同,汗腺數量多的人,出汗也相對多;運動前喝了多少的水,對出汗也有影響。

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而汗液的排出,有調節體溫的作用,同時也排出部分代謝廢物。

我們的汗液其實來自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了,而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面,經皮膚表面微生物的作用,可產生一些具有汗酸味的物質,所以有人覺得汗液不干凈。

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汗液中除了一些代謝廢物外,還有許多像礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等營養。隨著汗液的丟失,這些營養物質也會隨之丟失。

因此,少量的出汗可以不必太在意,但大量出汗,體液會快速減少,如果不及時補充水分,可導致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、體溫升高,引起脫水、甚至中暑。

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而出汗,除了迅速降低體溫,對身體其他部位并沒有多少影響,更不會因此減掉脂肪。有的人可能在一次鍛煉后發現體重減輕,其實這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦補充了足夠的水分,體重也就馬上回來啦~

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像是夏天不需要運動,出門買個午飯,10 分鐘也能全身汗!可是這也不代表脂肪開始消耗了呀!所以不能簡單地以排汗量衡量減脂效果,否則就掉進誤區了哦!運動強度才能決定我們脂肪消耗的多少。

至于有小伙伴們為了讓自己出更多汗,會在太陽下跳繩、在暖氣旁邊跳 Tabata 等等,也是不建議大家嘗試的···特別容易出現剛剛說的脫水、中暑現象。

至于高溫瑜伽(在 38 - 40 度的環境下做瑜伽),經過研究證實在熱環境下運動可以避免熱身不足帶來的運動傷害,不過對于提高心率和熱量消耗是沒有任何幫助的。

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另外,關于“運動沒有流汗,是不是沒有效果?”

就像火辣君剛剛說的一樣,并不會因為流很多汗燃燒的熱量就比較多,也并不會因為天氣太冷、運動沒流汗,燃燒的熱量就比較少。燃燒的熱量多寡,主要還是和心率有關!

心率(每分鐘心跳的次數)必須要達到最大心跳率( 220 - 你的年齡 )的 60 - 70%,才能有效減到脂肪哦~

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而不流汗的運動,也不代表沒有意義。如果單純為了健康而運動的話,研究顯示,每周步行 1 小時也比完全不運動的人,減少 73% 罹患心臟疾病的機會。

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所以,大家可以不用再為了出更多的汗而折磨自己啦!友情提示,穿發熱衣、在太陽下、暖氣邊運動并沒有什么用,想瘦?那就聽聽自己的心跳聲吧

標題:流汗多減肥效果好?

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/16/408394.htm


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