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如何練好俯臥撐?

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如何練好俯臥撐?

相信不少小伙伴看見身邊比較瘦的朋友吃飯速度都是很慢的,那么吃飯快的是不是更容易胖呢?這次幫主就和大家聊聊。

 

1.吃飯快和減肥的關系

你的大腦來不及接受吃飽信號

狼吞虎咽的人很難在最開始吃飽的時候就感受到,往往是胃已經撐的不行了才發現吃多了,這是因為我們

大腦對于接受吃飽了的信號有些慢

,所以如果你吃的太快,你大腦發現吃飽的時候,其實你已經吃多了,攝入了過多的熱量,這是導致你肥胖的重要原因。

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消化困難,容易便秘

吃飯過快,咀嚼食物不夠充分,這些食物進入到胃里,就會

加重腸胃的消化負擔

,從而容易引起便秘問題,這樣新陳代謝隨之受到影響,腹部脂肪堆積問題就會出現。

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影響營養吸收

如果咀嚼不充分細致,會使腸胃消化困難,從而導致營養不易被吸收,而長期營養缺乏則會阻礙脂肪的正常代謝。

然而說了這么多

肯定有胖友覺得委屈

自己一直都是這么吃飯

感覺根本慢不下來

2.如何放慢自己的速度

選擇更不容易咽下去的食物

一片面包和一片蘋果的熱量接近,但是你吃蘋果所花費的時間絕對比吃一片面包要多,這是因為蘋果的質地本身就需要咀嚼更多時間才能咽下去,同理你吃粗糧肯定要比吃精細米面要花的時間多,所以選擇這種

高纖維、耐嚼的食物

,可以讓自己被動的增加吃飯時間。

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專心吃飯

很多人在吃飯的時候喜歡看手機、看電視,很容易隨便嚼一下就咽下去了,不知不覺就加快了吃飯速度,而且一不注意就很容易吃撐。所以吃飯也是需要你專心致志,放下手機享受美食吧。

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控制吃飯時間

一般而言,每頓飯建議

至少要吃20分鐘

,控制在30分鐘左右最佳。所以為了讓自己吃飯速度慢下來,剛開始可以給自己設置一個時間,盡量保證自己可以吃到三十分鐘,堅持一段時間,強迫自己適應這種慢慢吃飯的感覺。

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不要等到十分饑餓再吃飯

不餓不吃是很不好的飲食習慣,因為在你很餓的時候吃飯才就會不自覺的狼吞虎咽,最好的的辦法就是每天

規律按時吃飯

,不給自己餓著的機會。

吃飯快慢這件事其實真的是生活習慣的問題

標題:如何練好俯臥撐?

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