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預防緩解關節炎的瑜伽體式(9個動作)

2人學習

預防緩解關節炎的瑜伽體式(9個動作)

瑜伽的拉伸和深呼吸對緩解關節炎很有幫助。

瑜伽的拉伸和深呼吸對緩解關節炎很有幫助,讓血液流通到關節,讓關節周圍血液循環更加通暢。同時可以增強關節周圍的肌肉,保護關節。

9個瑜伽體式預防和緩解關節炎

1、拜日式

預防緩解關節炎的瑜伽體式(9個動作)www.wkixt.icu

這是開始新的一天的很好的方式。拜日式可以是一種冥想的運動,讓你平靜下來,連接呼吸和動作。

雙腳并攏,雙手合十

吸氣雙手向上,呼氣往后拉伸手臂向上,放松脖子

記住,一個動作一個呼吸

好處:拉伸脊柱,改善柔韌性

2、嬰兒式

預防緩解關節炎的瑜伽體式(9個動作)www.wkixt.icu

這個體式很輕柔,很好拉伸下背部。

膝蓋著地打開,雙手抓住大腳趾

臀部向后坐腳跟,雙手向前

好處:拉伸脊柱和髖屈肌,提升柔韌性。

3、牛式

預防緩解關節炎的瑜伽體式(9個動作)www.wkixt.icu

雙手膝蓋著地,膝蓋對齊髖骨,肩膀對齊手腕,手指展開

胸腔往前往上找天花板,肩胛骨向下找腰部,尾骨向上

好處:拉伸脊柱,提升柔韌性。

4、貓弓式

預防緩解關節炎的瑜伽體式(9個動作)www.wkixt.icu

牛式的反向體式。從四腳板凳式,肚臍內收上提,弓背遠離地面

尾骨向下找腳踝,延展脊柱空間

好處:幫助延展脊柱,改善柔韌性和體態。

5、仰臥脊柱扭轉

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躺下來,膝蓋找胸腔,雙手抱住大腿,前后左右晃動一下

現在,雙手打開"T"字,髖部向右,膝蓋向左找左手肘,看右側

保持深呼吸

然后慢慢回到中間,髖部向左一點,膝蓋向右,看左側

好處:給脊柱“按摩”

6、橋式

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躺下來,彎曲膝蓋,腳掌踩地,呼氣

腳內側壓地,抬起大腿離地平行地面

保持膝蓋在腳踝正上方,胸腔找鎖骨,髖部找肚臍

好處:改善體態

7、下犬式

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從四腳板凳式開始,膝蓋對齊腳踝,手稍微在肩膀前方

手掌打開,腳趾踩地

然后,呼氣,膝蓋遠離地面,延展尾骨,坐骨向上

大腿內側向上靠近腹股溝遠離腳踝

好處:拉伸脊柱,改善柔韌性

8、新月式

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這個體式可以很好拉伸髖屈肌

做低位弓步,右膝蓋著地,延展尾骨靠近右腳跟

抬起手臂向上,右膝蓋往前。呼吸,拉伸,抬起手臂

好處:拉伸髖屈肌,改善柔韌性。

9、上提骨盆

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躺下來,膝蓋彎曲,腳掌踩地

吸氣,背部貼實地面,呼氣,感受尾骨稍微上提

吸氣,放松著地

好處:拉伸背部。

標題:預防緩解關節炎的瑜伽體式(9個動作)

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/16/408420.htm


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