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手腳冰涼怎么暖和回來?暖身瑜伽7個動作練一下

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手腳冰涼怎么暖和回來?暖身瑜伽7個動作練一下

? 中醫認為手腳冰涼是一種“閉癥”,即受到天氣轉涼或身體受涼等因素,致使肝脈受寒,肝臟的造血功能受到影響,導致腎臟陽氣不足,肢體冷涼。且氣血兩虛,脾陽不振和脾腎陽虛都能引發手足冰涼。

? 西醫認為手腳冰冷是小動脈痙攣、收縮引起, 屬于血管調節功能障礙

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而很多小伙伴兒發現,女性相比男性來說更容易手腳冰涼,原因是:

女性經期前后,內分泌的會發生改變。激素變化通過影響神經系統會導致皮下血管收縮和血液流量減少,從而引發寒癥。

同時,女性相對于男性來說,交感神經受到刺激時,更容易興奮,從而刺激分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素。這些激素,都能直接引起血管收縮和痙攣。

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冬季的女性手腳易冰涼,今天為大家介紹7個暖身瑜伽體式,讓你練習從此手腳不再冰涼,女人,要學會對自己“暖”一些哦!

- 1 -

山式

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面對墻站立,雙腳分開與髖部等寬的距離。

吸氣時向上伸展你的手臂,軀干保持正直,雙手五指分開相對,雙臂保持筆直,感覺像在背部長了一雙翅膀一樣。

伸展你的指尖朝上,感受能量從腳向上流通,保持3-5個呼吸。

- 2 -

直角式

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面對墻壁站立,保持與墻適當的距離,雙腿保持并攏或微微分開適當距離。

讓你的身體從髖部向前向下彎曲,雙手扶著墻壁,墻上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移動你的臀部,延伸你的脊柱。

保持3-5個呼吸。

- 3 -

戰士三式變體

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從上個體式繼續往下做,慢慢抬起你的右腿,向后筆直伸展。

身體保持平衡穩定,手臂的支撐要比下犬式變體更有力,盡量使伸直的右腿與軀干、手臂保持一條直線。

在這個姿勢保持3-5個呼吸后,換另一條腿繼續。

- 4 -

半月式變體

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從直角式開始做起,慢慢抬起右腿,并側扭轉身體,左手向下撐地。

抬起的右腿向后筆直蹬出,身體重心放在左腿和左手之間,右手扶墻保持身體平衡。

在這個姿勢保持3-5個呼吸,重復另一側。

- 5 -

站立前屈伸展式

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雙腳分開與髖部同寬的距離站立,雙臂在頭頂上方交回,雙手分別抱另一條手臂的手肘。

身體從臀部位置向前方做前屈,根據自己的身體條件彎曲適當的幅度即可。

保持3-5個呼吸。

- 6 -

三角伸展式

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雙腳分開適當的距離,手臂水平展開,與肩膀同高。右腳跟離地,內收45度落下,剛好正對左腳的足弓,保持雙腿伸直有力,讓身體穩定。

右手臂帶動右側腰向右下方拉長,盡量保持側腰和手臂的伸展,穩定住肩膀和側腰以后,把右手先放在腳上,重心在右手上,可以用瑜伽磚作為輔助。

在這個姿勢保持3-5個呼吸。

- 7 -

側角伸展式

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從上個體式繼續往下做,保持右手在瑜伽磚或地面上的支撐,彎曲你的右膝蓋。

伸直你的左手臂指向天花板放下,左腿保持筆直蹬地,使左手臂左側腰和左腿保持在同一直線上,右大腿和右小腿保持90度夾角。

在這個姿勢保持3-5個呼吸。

◇ ◇ ◇

這7個體式你學會了嗎?冬季手腳冰涼,可以通過瑜伽的方式來緩解,你也可以做兩到三遍拜日式,不過小伙伴兒們在做之前要注意熱身哦!

標題:手腳冰涼怎么暖和回來?暖身瑜伽7個動作練一下

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/16/408430.htm


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