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8個瑜伽動作:放松身體僵硬

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8個瑜伽動作:放松身體僵硬

長期不運動再加上久坐,很容易導致身體僵硬,更別說什么劈叉了,不知道你下腰還能不能做到?這次幫主給大家分享8個瑜伽動作,拉伸走一波。

1、坐角式

8個瑜伽動作:放松身體僵硬www.wkixt.icu目標:大腿內側,背部,臀部,小腿,腿筋

◆坐在地板上,雙腿伸直大大張開,雙腿打開最大的限度。

◆吸氣,呼氣,緩慢地向前推進,保持背部平坦。

◆腳趾和膝蓋豎直向上。延展脊柱,避免彎腰駝背。

◆把手伸到前面,隨著深呼氣,盡可能把手向前伸,把胸部降低到地面。雙肩主動下沉。

2、貓牛式

8個瑜伽動作:放松身體僵硬www.wkixt.icu目標:后背和臀部

◆四肢著地,趴在瑜伽墊上。

◆呼氣時,目光看向天花板上,同時腰腹下沉;

◆吸氣時含胸拱背低頭。

3、腿筋伸展

8個瑜伽動作:放松身體僵硬www.wkixt.icu目標:腿筋

◆跪姿,左膝蓋在左髖部正下方,右腿向前完全伸展在身體前面,右腳腳趾回勾。

◆慢慢地雙手觸地,沿右腿帶動胸腔向前移動,直到右大腿后部感覺到拉伸。

◆讓胸腔找向右大腿。如果感覺到右膝的拉動,稍微彎曲一點膝蓋。

◆每側保持大概30秒。

4、坐立前屈

8個瑜伽動作:放松身體僵硬www.wkixt.icu目標:腿筋和背部

◆坐姿,雙腿伸直,如果可以的話,雙腳接觸。

◆把一個阻力帶(或伸展帶)纏繞在一只腳上,緊緊抓住它。

◆吸氣,胸腔打開,呼氣,胸腔向前向下,右腳去夠右腳趾。

◆記住保持深呼吸,隨呼氣的時候,右手逐漸向前。

◆保持幾個呼吸后,換另一側繼續。

5、仰臥腿部伸展

8個瑜伽動作:放松身體僵硬www.wkixt.icu目標:腿筋,臀部,臀大肌

◆仰臥,雙腿向上抬起與地面垂直。

◆將一條帶子繞在右腳上。

◆右手拉動帶子,將腿拉向頭部,感覺腿后面的伸展。

◆腿還原到90度。拉伸帶子讓腿部遠離你的身體,打開髖部(如上圖左下)。讓腿盡可能靠近地面,同時用帶子控制它。

◆腿還原。把腿伸到身體的另一側(如上圖右下),伸展大腿外側和臀部。

◆另一側腿重復。

6、鴿子式

8個瑜伽動作:放松身體僵硬www.wkixt.icu目標:臀部

◆屈右膝,臀部向下坐。

◆將左腿伸直,腳尖指向正后方,左髖向下沉。

◆吸氣,雙臂向上伸展,拉長側腰

◆呼氣,雙臂帶動身體向前向下延伸,手臂落回地面,額頭貼地,緩慢閉合雙眼。

7、仰臥鴿式

8個瑜伽動作:放松身體僵硬www.wkixt.icu目標:臀大肌

◆平躺。把你的左腳疊放到右大腿上,彎曲右膝。

◆環抱住右大腿,輕輕地把它拉向胸部。當你感到舒適的伸展,保持。

◆換邊,重復另一側。

8、魔法技巧

8個瑜伽動作:放松身體僵硬www.wkixt.icu目標:腿筋和背部

◆把一堆書放在地板上,雙腳并攏。

◆腳趾踩在書本上,腳跟踩地板,試著觸摸你的腳趾(圖1)。

◆如果需要的話,稍微彎曲膝蓋。重新開始,再重復9次。

◆然后,腳跟和腳掌位置互換,腳后跟踩書上,腳趾在地上(圖2)。

◆向下延伸,試著觸摸腳趾10次。

◆遠離書本。雙腳平放在地板上,然后彎腰,試著觸碰你的腳趾(圖3)。

標題:8個瑜伽動作:放松身體僵硬

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/17/408472.htm


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