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7個花式練背動作:美化美背線條

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7個花式練背動作:美化美背線條

對于女生來說,好看的背部線條能讓整個人的氣質提升不少,秒變背影殺手,這次幫主給大家分享7個練背動作,一起學學。

改版反向劃船

不要雙腿伸直地執行反向劃船,而是從膝蓋彎曲90度開始。

反握反向劃船

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雙手與肩同寬,反握單杠。

腳高架方向劃船

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把腳跟放在訓練椅或箱子上,而不是在地面上。

瑞士球腳高架反向劃船

把腳跟放在瑞士球上,而不是在地面上。

負重反向劃船

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為了使反向劃船更加難,執行動作時將一定重量的杠鈴片放在胸部上面。

單臂反向劃船

用左手正握單杠,但保持右手不握單杠,并舉在空中,右肘彎曲90度。

用左臂拉起身體,同時伸直右臂,并且右手伸向高處。

用左臂完成規定的重復次數,然后立即換手臂,用右手握住單杠,完成相同重復次數。

懸掛式方向劃船

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將一對帶有手柄的帶子連接到安全的單杠,使手柄離地面約1米。

腳高架方向劃船

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找到方向劃船時雙手握杠的位置,然后在杠的這兩個點上各掛一條毛巾。

抓住每條毛巾的兩端,使手掌彼此相對。

將胸部盡可能拉高。

單腿直握啞鈴劃船

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單臂直握啞鈴劃船

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網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/17/408491.htm


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