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5個飲食要點,讓減肥事半功倍

1人學習

5個飲食要點,讓減肥事半功倍

飲食是減肥中的重要部分,合理的飲食能加快我們減肉的腳步,下面幫主給大家分享5個飲食要點,看你有沒有做到?

Ⅰ.多吃蛋白質類食物,少吃油脂類食物。

選擇高蛋白的雞胸肉,巴沙魚,雞蛋三文魚等做主菜,不一定要水煮,可選擇蒸,燜,無油烤等多種美味方式。

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Ⅱ.減脂靠的是堅持,而不是三天打魚兩天曬網。

保持每天熱量略大于基礎代謝率,大概比平時的飲食熱

量減少500大卡左右,不能一次性大量降低。

Ⅲ.少食多餐。

主要目的是為了防止食物堆積,導致食物轉換為脂肪儲存。建議去醫院或者專業設備上檢測,記錄下自己的基礎代謝量,將大部分熱量分攤到正三餐,少部分分攤到加餐中去。建議查看之前推送的

飲食參考。

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Ⅳ.多喝水少喝飲料。

這句話其實就如同女朋友生理期,你讓她喝水一樣,是廢話,但是卻十分正確,它能讓你代謝加快加強,增加熱量消耗。飲料大部分是水加糖,而且是白砂糖,能讓人體快速吸收,大量轉化為脂肪。

Ⅴ.少吃高糖水果。

果糖甜度是蔗糖的兩倍,能讓人體加大對甜物的青睞,因此少吃高糖水果,多吃漿果,西柚等水果。建議翻閱之前推文奉勸你不要吃這3種水果

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Ⅵ.適當選擇粗糧和蔬菜。粗糧具有低GL和GI值的神奇功效,能充饑補能。蔬菜富含膳食纖維,能很好的清理腸道垃圾。

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標題:5個飲食要點,讓減肥事半功倍

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/17/408509.htm


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