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適合小仙女的瑜伽動作7個,越練越美麗

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適合小仙女的瑜伽動作7個,越練越美麗

女生們一定都想擁有完美的身材,保持美麗的容貌,那么就一定要試試瑜伽哦,小伽準備了幾組特別適合小仙女的動作,如果你想要越來越年輕,就趕緊加入我們吧!

體式1:半月式

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1.俯臥在地上,雙手手掌撐地,右臂和右腿抬起,身體隨腳掌向左側扭轉90度;

2.雙臂和雙腿伸直,右腿向上伸展,右手勾住右腳跟,兩手臂成一直線,保持身體平衡,目光直視前方;

3.這個體式需要很強的平衡感,如果沒自信,可以借助瑜伽磚幫忙哦;

4.半月式可以增加脊柱的柔韌度,消除腰側、臀部外側及大腿內側多余的脂肪,加快血液循環。

體式2:公雞式變體

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1.蹲在地上,雙臂放在雙腿之間,手掌撐地;

2.踮起左腳跟,右腿向右上方伸直,左手臂向外伸展,左手勾住右腳外側;

3.保持均勻呼吸,保持姿勢30-60秒,然后換另一側;

4.這個體式可以強化手臂和大腿內側的線條,加快新陳代謝。

體式3:鶴蟬式

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1.蹲在地上,手掌撐地,踮起腳跟,大腿和小腿成90度,雙膝緊貼上臂;

2.屈肘,雙膝抵住上臂,通過杠桿的力量,使雙腳離地,保持身體平衡;

3.這個體式需要足夠的臂力和一定的平衡感,一般保持姿勢20秒;

4.鶴蟬式可以增加身體的協調性和控制能力,增加手臂力量,減少腰腹部贅肉。

體式4:虎式變體

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1.雙膝跪地,手掌撐地,身體前傾,向左扭轉;

2.右手臂平放在地上,頭部貼地,右腿向后伸展,左手臂向后伸直,左手勾住右腳;

3.保持身體平衡,每次堅持30秒就能達到效果;

4.虎式可以改善全身血液循環,提臀瘦腿,靈活脊柱,強壯生殖器官。

體式5:扭脊式

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1.坐立,右腳跨過左膝放在地上,左腳跟內收至臀部;

2.雙臂伸直,左手放在右腳踝,保持脊柱直立,身體向右扭轉,右肩向后打開,右手指腹撐地,頭轉向右后側;

3.這個姿勢比較優雅,同時可以欣賞周圍的風景哦;

4.扭脊式可以減小肚腩,緩解長期久坐引起的脊柱僵硬,瘦身又養生哦。

體式6:手肘倒立變體

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1.手臂貼在地上,手肘對齊肩膀,雙腳與髖同寬;

2.臀部抬高,抬起右腿向上,跳起來,右腿伸直,左腿彎曲,右手向右伸展,保持平衡;

3.開始如果不能順利完成,可以借助瑜伽磚,多加練習,會有驚喜哦;

4.這個體式可以促進血液循環,強化全身肌肉,緩解身心疲勞。

體式7:舞王式變體

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1.山式站立,雙臂向兩側伸展保持平衡,彎曲右膝,抬起右腳;

2.上身挺直,向下移動,同時右腿向上伸展,兩側大腿成一直線,右手抓住右腳,左手放在左腳踝;

3.舞王式有一定的難度,大家可以慢慢嘗試,千萬不要著急哦;

4.多練習可以使體態優雅,強健肌肉,也可以美化腿部線條哦。

練習了這些體式,大家有沒有青春無限,活力滿滿的感覺呢

標題:適合小仙女的瑜伽動作7個,越練越美麗

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/17/408537.htm


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