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6個拉伸身體的動作,減輕預防腰酸背痛

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6個拉伸身體的動作,減輕預防腰酸背痛

1、膝碰胸式

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  • 仰臥,雙腳打開與髖同寬
  • 屈右膝,將右膝盡量靠近胸部
  • 雙手抱住小腿脛骨
  • 保持5-10個呼吸,換左側

2、半快樂嬰兒式

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  • 仰臥,雙腳打開與髖同寬
  • 屈右膝,將右膝靠近腋窩
  • 雙手握住腳掌,盡量將大腿向下
  • 保持5-10個呼吸,換左側

3、快樂嬰兒式

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  • 仰臥,雙腳打開與髖同寬
  • 屈右膝,將右膝靠近腋窩
  • 右手握住右腳掌,屈左膝
  • 將左膝靠近腋窩,左手握住左腳掌
  • 雙腿盡量向下,保持5-10個呼吸

4、仰臥脊柱扭轉

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  • 仰臥,雙手側平舉,雙腿并攏
  • 屈雙膝,身體向右扭轉
  • 頭轉向左側,雙肩不要抬離墊面

5、仰臥抬腿

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  • 仰臥在墊面上,雙腳腳尖回勾
  • 抬右腿向上,與地面垂直
  • 雙手十指交握,套住右大腿后側
  • 保持5-10個呼吸,換另一側

6、側臥屈膝

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  • 左側臥,左手支撐頭部
  • 屈右膝,右手握住右腳背
  • 拉伸右大腿前側
  • 保持5-10個呼吸,換另一側

標題:6個拉伸身體的動作,減輕預防腰酸背痛

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/17/408545.htm


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