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減肥建議和心得

1人學習

減肥建議和心得

自然減肥是一種健康安全的減肥方法。它通常涉及對您的飲食 , 日常鍛煉和生活方式進行調整。

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此外,當你開始嘗試改變習以為常的生活方式時,如果堅持成功,自熱減肥可能幫助你更長久的達到減肥的效果。

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一位有著10年教學經驗的健身教練給你的幾個減肥忠心建議和心得,仔細閱讀保證你有所得。

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1均衡飲食

吃正確的食物將有助于減輕體重并保持體重。

· 均衡飲食意味著你每天需要消耗足夠的營養來保持身體機能運作。

· 您需要食用每種食物,以幫助您滿足日常營養需求。

· 例如 ,每種蔬菜都為您提供不同的健康維生素,礦物質和抗氧化劑。

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2每餐攝入3 -4盎司蛋白質

蛋白質是你飲食中起到決定性的營養素。可能有助于減輕您的體重。

· 保持每餐3 - 4盎司的蛋白質含量將有助于控制卡路里。

· 你應該專注于更瘦的肉類 , 以幫助減肥。去釣魚 , 瘦牛肉 , 家禽 , 雞蛋 , 低脂乳制品 , 以及各種種子和堅果。

· 每餐包括一份蛋白質和零食 , 以幫助您達到每日最低限度。

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3喝水

保持水分對減肥有很多好處。此外,保持充足的水分有助于支持健康的身體。

· 每天飲用推薦的8-13盎司可以減輕體重,讓您感覺精力充沛。

· 盡可能經常堅持使用無糖,不含咖啡因的飲料。嘗試:水,無咖啡因咖啡或無咖啡因茶。

· 略去加糖飲料如蘇打水或運動飲料

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4經常鍛煉

進入日常鍛煉可以幫助你減肥和改善整體的健康。

· 建議做 150 分鐘的有氧鍛煉 , 每周有 2 天的力量訓練。

· 還增加你的日常活動或基線。做事情 , 即使你走到雜貨店 , 或者你在工作中休息 15 分鐘 , 然后 , 可以幫助你減肥和健康。

· 鍛煉可以增強你的心情 , 因為它會釋放內啡肽 , 讓你更快樂、更健康、更自信 , 能幫助你控制飲食。

· 找到你喜歡的鍛煉 , 你一定會很激動的 , 而不是畏懼它。練習瑜伽 , 跳舞 , 跑步在最漂亮的城市或者城鎮附近。不要把它作為一種懲罰 , 都要把你的身體和健康 !

· 得到一個鍛煉的同伴。它是更加有趣和容易停留在其他某人幫助您監視和你談話。

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5足夠的睡眠

沒有足夠的睡眠會使你的整體身心健康狀況惡化,并且可能使得減掉體重并使它們變得更加困難。

· 此外,那些睡眠不足的人增加了生長素釋放肽的產量。這種激素會讓你第二天感到更加饑餓。

· 如果你是一個成年人,那么盡量確保每晚大約8小時的睡眠時間(少年時你應該多睡一會兒)。

· 確保在睡覺前至少30分鐘關閉所有電子設備。這意味著計算機,iPod,手機等等。這些光與您的生理系統混淆,減慢您的生物鐘,使您更難以適當地調節您的睡眠。

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6拒絕減肥藥

市場上有數百種飲食和減肥方案,可以在短時間內快速減肥。這些可能是不安全的,不健康的,很難長期遵循。

· 自然減肥對您的整體健康有好處,并且您最有可能長期保持體重。

· 請記住,沒有神奇的飲食可以消除這些體重,并在完成飲食后將它們遠離。確實,健康的減肥需要改變生活方式和努力工作。

· 這并不意味著從某些減肥計劃中找不到好的東西。他們中的許多人都強調健康的飲食和鍛煉,但他們中很少有人討論真實和持續的生活方式改變。

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