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連續兩周不健身不運動會怎樣?

3人學習

連續兩周不健身不運動會怎樣?

之前說過運動是一場持久戰,并不是說某段時間心血來潮去努力就可以了,比如說跑步,堅持跑步一個月,你會覺得身體更輕盈了。堅持跑步三個月,你會發現自己的耐力明顯增強了。堅持跑步半年,10公里對你來說是小菜一碟。堅持跑步一年,你會發現自己愛上了跑步,而好身材,只是一個順便的成果。

但是,

如果你“堅持不跑步”的話,跑步的好處也會很快和你說再見。

超過3天不跑,腳踝,足底,小腿,心肺,都會忘記跑步的感覺,再次起跑就會感覺疲勞。超過7天不跑,整個身體都會覺得疲軟,很想運動,但覺得使不上勁了。

如果你膽敢堅持兩周不做任何運動,那么,你的身體將會發生如下的變化:

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運動能力下降20%

運動能力,看不見摸不著,但它遵循的是用進廢退的原則。一旦你不去用它,它就會快速下滑。速度、耐力、爆發力、柔韌性,身體的各項指標都會下降20%左右。同時,你體內的肌肉會流失,脂肪會更容易積累,身體從彈性的手感,變成綿軟的手感。

肌肉會萎縮

如果把脂肪比喻成能量的倉庫,那么,肌肉可以算是能量的消耗站了。僅僅是維持整個身體的肌肉,我們每天都要消耗大量的熱量。所以,人體會本能的避免讓你長肌肉。

缺少了運動的刺激,肌肉會不斷流失,肌肉纖維會大幅萎縮。整個身體的血液流動性變差,骨骼密度降低。即使你重新開始運動,已經流失的肌肉,也需要更多的刺激才會恢復到你停止運動前的水平。

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最大攝氧量每天減少1%

為什么職業馬拉松運動員用2個小時就能跑完40公里?一般人用這個速度跑的話,能堅持4公里的……估計不多。這其中的差別,就在于最大攝氧量,也是代表了一個人有氧運動能力的高低。

和肌肉這些“硬件”相比,最大攝氧量這種“軟件”上下起伏的會更明顯。停止運動之后,身體的最大攝氧量會以每天1%的速度不斷下降。

相應的,身體分解乳酸的能力也會大幅下降,在重新運動的過程中,你會更容易覺得腰腿酸痛。

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變得容易焦慮

運動可以讓更多的氧氣進入身體和大腦,讓人更放松,更輕松。兩周不運動的話,大腦會因為覺得缺氧,變得更容易焦慮。

運動還可以提高人體的多巴胺水平, 讓人覺得興奮。不運動的話,多巴胺水平下降,人會更容易覺得疲勞和焦慮。

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睡眠質量下降

為什么有的人一天睡6個小時,精神飽滿,有的人一天睡8個小時,依然覺得昏昏沉沉?這主要是和睡眠質量有關。缺少運動的人,深度睡眠時間會減少,導致睡眠質量很差,嚴重的,甚至會和沒睡過覺一樣的感覺。

如果你堅持3個月沒做任何運動,那么,無論你之前運動得多努力,運動了多少年,之前積累的好處,幾乎會完全消失。

所以,運動這件事,一定不能停。睡不著就瞇著,不想跑就走走。

標題:連續兩周不健身不運動會怎樣?

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/18/408573.htm


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