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3個啞鈴練手臂動作:美化手臂線條

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3個啞鈴練手臂動作:美化手臂線條

手臂上的贅肉過多,會讓你看上去立即胖上好幾斤,整體形象打折扣,下面幫主給大家分享3個瘦手臂動作,和拜拜肉說再見。

仰臥啞鈴臂屈伸

與上面的仰臥啞鈴上舉的姿勢同樣躺下,雙手曲肘置于身體兩側,持握適宜自己重量的啞鈴于耳邊位置。核心收緊后,

將持啞鈴的雙臂從耳邊伸直舉至正前方位置。

每天4組,每組20次即可。

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站姿單臂啞鈴屈伸

身體直立,將大臂盡量靠近耳朵

,雙腳打開約與肩同寬距離,單臂高舉于頭頂,盡量靠近耳朵。單手持握適宜自己重量的啞鈴,做屈伸動作,充分拉伸手臂后再收縮肱三頭肌。每天4組,每組20次即可。

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雙腿微屈俯身啞鈴提拉

身體直立,雙腳打開約與肩同寬距離,將軀干彎曲平行于地面站立,保持其平直,保持大臂始終與地面平行,

單手持握適宜自己重量的啞鈴,從曲臂位置緩慢向后運動至手臂微屈。

每天4組,每組20次即可。

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標題:3個啞鈴練手臂動作:美化手臂線條

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/18/408588.htm


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