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哪些瑜伽體式能緩解腰背疼痛?

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哪些瑜伽體式能緩解腰背疼痛?

腰酸背痛這怕是現代人生活中最常見的問題了,腰背部作為承受人體大部分重量的位置,日常的行走和坐立的姿勢不正確,對椎骨都是一種負擔,再加上一些人缺乏運動或過度肥胖,更加重了椎骨的負擔,進而引發腰痛。另外骨骼挫傷、關節炎、骨刺等疾病也是造成腰痛的常見原因。據統計80%的成年人都在被腰背疼痛所困擾!

很多人想通過瑜伽來緩解腰痛,“老師我腰疼、背疼,哪些體式適合我做呢?”這個問題也就成為了瑜伽老師們常常聽到的問題。

許多不是那么了解瑜伽的人會認為越復雜體式會越有效果,但事實上,真正了解瑜伽的人就會知道,那些看似簡單的體式,帶來損傷的風險最小,還會有非常好的理療和康復效果。

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所以小編今天就帶來8個日常中最常見的瑜伽體式,不僅能有效緩解腰疼,久坐的辦公族練習還能預防腰部損傷和疼痛。

1、簡易坐+側彎

  • 簡易坐在墊子上,吸氣延展脊柱
  • 呼氣左手向上舉過頭頂,身體向右側彎
  • 讓右手小臂壓在墊面上,保持5-8個呼吸,
  • 另一側相同,重復動作3-5組

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2、嬰兒式+側彎

  • 雙腿并攏跪立在墊面上,臀部向后坐在腳后跟上
  • 前額點地,雙手向后放在身體的兩側
  • 吸氣延展脊柱,呼氣軀干向前,保持5-8個呼吸
  • 呼氣身體向右側移,雙手臂伸直延展
  • 保持5-8個呼吸,換另一側

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3、貓牛式

  • 跪立在墊面上,雙手雙膝分開與髖同寬
  • 保持肩膀在手腕的正上方,膝蓋在髖部的正下方
  • 吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背,動作緩慢一節節的延展脊柱
  • 重復練習5-8組

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4、穿針引線式

  • 還原到四角跪姿,吸氣延展脊柱
  • 呼氣右手帶著胸腔向右側展開
  • 保持5-8個呼吸,右手向左手下方穿過
  • 右側肩部找向地面,保持5-8個呼吸
  • 另一側動作相同,重復練習5-8組

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5、下犬式+扭轉

  • 延展脊柱,雙手臂伸展,進入下犬式
  • 注意保持脊柱延展,右手握住左小腿
  • 保持5-8個呼吸
  • 換另一側,重復練習2-3組

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6、快樂嬰兒式

  • 仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部
  • 雙膝打開放在胸部的兩側
  • 雙手握住前腳掌,小腿垂直地面
  • 保持5-8個呼吸

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7、仰臥脊柱扭轉

  • 仰臥在墊面上,雙手側平舉
  • 屈右膝,右腳靠近臀部
  • 身體向左側扭轉,右膝向下找地面
  • 保持5-8個呼吸,再換另一側,重復3-5組

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8、倒箭式

  • 雙腿和臀部靠墻,雙手側平舉
  • 閉上眼睛,保持5-8個呼吸

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標題:哪些瑜伽體式能緩解腰背疼痛?

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/18/408599.htm


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