波音娱乐平台登陆
鬧鐘健身網瑜伽 > 每天練習瑜伽拉伸、放松筋骨,提高身體靈活度

每天練習瑜伽拉伸、放松筋骨,提高身體靈活度

2人學習

每天練習瑜伽拉伸、放松筋骨,提高身體靈活度

經絡不通的兩種形態:腫和脹

·?經絡不通可以是有形的,這就是腫,常由血瘀引起;

·經絡不通也可以是無形的,這就是脹,由氣滯引起。

如何疏通經絡,消除百病,讓你吃下去的補品更有效呢?今天小編為大家帶來了一組疏通經絡的瑜伽體式。每天做一遍,讓你經絡通暢百病消!

1. 側鴿式變式

每天練習瑜伽拉伸、放松筋骨,提高身體靈活度www.wkixt.icu

雙腿分開跪在地面上,腿部用力提起臀部右腿慢慢向前伸展。上身慢慢后仰雙手手臂隨身體擺動,頭頸揚起。

功效:這個體式變式較為溫和,不需要極高的腿部和腰身柔韌性。可以活動我們的腰身,疏通全身的經脈,舒筋活絡。放松硬直的腿部緩解我們的疲勞。同時可以刺激我們的肩頸部位,促進血液的循環流動.

2. 直角扭轉變式

每天練習瑜伽拉伸、放松筋骨,提高身體靈活度www.wkixt.icu

雙腿大范圍向兩側跨立,上身慢慢前傾并向左側扭轉。雙手前后環住右腿,以達到最佳的鍛煉效果。

功效:這個體式變式可以彎折我們的脊椎,加強我們脊椎的同時對其形狀進行矯正.可以激活我們周身的穴位,放松我們的肩頸緩解我們的疲勞,讓我們以更好的狀態投入到工作生活中。

3. 船式變式

每天練習瑜伽拉伸、放松筋骨,提高身體靈活度www.wkixt.icu

雙腿分開坐在地面上,上身向左側扭轉。找到合適角度后抬起雙腿至大腿與身體貼合,可用雙手抓住腳尖以固定身體。

功效:船式變式可以在扭轉上身活動脊椎的同時刺激我們的腰腹,活動我們的臟器促進身體的新陳代謝。讓我們的身體遠離亞健康狀態的騷擾。

4. 站立鎖腿變式

每天練習瑜伽拉伸、放松筋骨,提高身體靈活度www.wkixt.icu

雙腿并攏站立后,抬起右腿至胯部。上身前傾與地面平行,慢慢向上伸直右腿雙手在背后環握,利用右手臂將右腿固定。

功效:站立鎖腿體式可以加強我們腿部的力量,讓我們的身體更接地氣走路爬樓更加穩健。同時可以活動我們的胯部,清潔我們的盆骨加快我們身體的排毒。

5. 頭肘倒立變式

每天練習瑜伽拉伸、放松筋骨,提高身體靈活度www.wkixt.icu

雙腿并攏跪坐于地面上,雙手十指扣緊置于頭頂。上身慢慢前傾用肘部支撐地面,雙腿后撤至完全繃直,用力蹬地后腰腹發力穩住身體。

功效:倒立體式一直都是一個王牌體式,可以倒置我們的身體促進血液的流動疏通堵塞的細小血管。同時可以活絡我們身體的器官,提高我們身體的活力。

6.八曲式變式

每天練習瑜伽拉伸、放松筋骨,提高身體靈活度www.wkixt.icu

上身前傾蹲在地面上,雙手手掌打開用力撐在地面上。至雙腿離開地面為止,雙腿側向彎曲盤繞在左手手臂上。

功效:這個體式是一個較為困難的體式,適合雙臂力量強身體協調性好的寶寶們進行練習。同樣效果是非常好的,刺激我們背部較為寬厚的肌肉塑造整體的美感,加強對我們脊椎的重要部位的保護。放松全身就要多多練習瑜伽。

每天練習瑜伽拉伸、放松筋骨,提高身體靈活度www.wkixt.icu

每天的拉伸、放松筋骨對于身體的靈活度來說真是非常重要了,也不是說宅在家聊天追劇吃零食的生活方式不好,但是畢竟比不上運動起來健康啊,所以我們不如選擇將瑜伽練起來,記住這些非常有用的體式,有事沒事兒就練上一練,這樣的生活方式又健康又有趣,豈不美哉?

標題:每天練習瑜伽拉伸、放松筋骨,提高身體靈活度

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/18/408614.htm


更多精彩的內容

瑜伽練習用對方法,避免關節受傷

5閱讀,2018-11-21 - 18:58:38

一般人運用肌肉伸縮關節時,并不是所有的肌肉纖維都被運用到,所以部分肌肉纖維便需要承擔大部分的負擔。 在練習時,當我們不會用力時,...

閱讀全文

瑜伽的9大保護原則

3閱讀,2018-11-21 - 18:58:03

現在越來越多的人認可瑜伽,知道練瑜伽不僅能強健身體、減脂塑形還能調理身心。但是,對于剛接觸瑜伽的初學者來說,對瑜伽了解不夠,沒...

閱讀全文

瑜伽越練越好的三種感覺

4閱讀,2018-11-21 - 18:57:26

覺知力 什么是覺知力,如何訓練覺知力?覺知力,書本上說通過感官的專注來提升自己對身體內部的覺知的能力,簡稱覺知力。被打感覺到疼,...

閱讀全文

“最無語”的3種瑜伽人,卻讓人都喜歡~

0閱讀,2018-11-21 - 18:56:37

練瑜伽這么多年 我對這三種人最無語 1 原本可以靠臉吃飯卻非要練瑜伽的 能給我們長得不好看的留點活路嗎? 2 瑜伽練得出神入化一點也不...

閱讀全文

腰酸背痛四肢無力?怎么做能緩解疲勞?

1閱讀,2018-11-21 - 18:55:12

現在的人不管是學習還是工作,基本都是坐著,平時也很少花費時間去運動,所以腰酸背痛是常有的事情,有時候甚至還會覺得四肢無力,不重...

閱讀全文

練瑜伽需要改掉的10個壞習慣

1閱讀,2018-11-21 - 18:54:13

瑜伽一向被認為是一項可以體驗到幸福和寧靜的運動。 但是,接下來要分享10種瑜伽習慣,可能會使得你無法在練習中真正放松,體會內心的平...

閱讀全文

初期瑜伽練習者最常犯的3個錯誤

1閱讀,2018-11-21 - 18:52:25

幾乎所有運動都會潛伏著或多或少的傷害,比如跑步傷膝蓋,打籃球傷腳踝,更不要說拳擊、武術之類的運動了。瑜伽習練能給人帶來身心上的...

閱讀全文

8個瑜伽動作:練出好氣質!

2閱讀,2018-11-20 - 21:13:18

瑜伽能夠美化身體線條,有助于提升女生氣質,這也是大家喜歡的瑜伽的原因之一,這次幫主給大家分享8個瑜伽動作,一起動起來! 01 扭轉椅...

閱讀全文
波音娱乐平台登陆