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瑜伽毯怎么用

2人學習

瑜伽毯怎么用

瑜伽毯有很多的用途,宜靜宜動

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(瑜伽毛毯在陰瑜伽或簡化體式中的運用)

1.嬰兒式

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  • 可以把毛毯卷起來,放在膝蓋窩,大腿和小腿后側之間,這樣臀部可以在上面放松
  • 對于初學者,這是一個很好的變體,在陰瑜伽常常用到
  • 目的是為了放松、柔軟身體,專注每次呼氣身體往下融化到墊子上
  • 保持3-5分鐘

2.肩倒立

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  • 肩倒立保持久一點效果很好,但是怕擠壓頸椎,所以可以在肩膀下方墊個瑜伽毯
  • 保持1-5分鐘

3.打開胸腔

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  • 做這個打開胸腔的體式時,如果你沒瑜伽抱枕,那可以用瑜伽毛毯來代替
  • 毛毯卷起來,放在中背部下方
  • 毛毯與脊柱一條直線,然后慢慢躺下來
  • 手可以在身體兩側,或者打開,掌心朝上,可以更好地打開胸腔
  • 深呼吸,保持3-8分鐘

(瑜伽毛毯還可以運用于加強核心的練習)

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  • 做斜板式,雙腳踩在毛毯上
  • 吸氣,核心用力,彎曲膝蓋,腳尖拉毛毯往前
  • 拉毛毯到手腕后方,膝蓋在上手臂后側
  • 腳尖離開地面,重心往前,來到鶴蟬式
  • 重復10次

提示:做不了鶴蟬式的朋友,可以重復步驟1和2,加強核心和手臂力量,做20次。

標題:瑜伽毯怎么用

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/18/408622.htm


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