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雙人徒手健身動作8組,有趣更有效

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雙人徒手健身動作8組,有趣更有效

有人說“健身是一場孤獨的旅行”,真正能堅持下來的人沒有多少。一個人健身需要有很強的自律能力,需要對健身保持興趣和熱情,需要自己合理安排時間訓練。

大部分人沒有將健身堅持下來的原因主要有“怕累”、“訓練單調枯燥”、“不想動”。。。針對這樣的問題,搞肌君建議有這些情況的朋友可以找個健身搭檔,嘗試雙人健身,不僅可以讓訓練變得更加有趣,而且還能相互監督彼此,何樂而不為?

以下給大家準備的一些訓練方式,希望大家能夠在雙人健身中享受運動的樂趣。

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重點在于兩個人要舉起一只手推對方,記得要使勁,搞不好會有人被推倒~多么的精彩。

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每側重復8-10次,可以做1-3組。注意核心收緊!

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考驗默契和信任的時候就在于雙手交握的一瞬間。一定要抓住,不然很可能兩個人都要摔屁墩兒~

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每次蹲12-15次,1-3組,注意先屈髖再屈膝~

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趴在下面內心一定是……千萬別踩到我的小腰兒~~當然,兩人交替才算一組哦。

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這個動作每邊跳8-10次,然后交換。做1-3組都可以。

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兩個人躺下分開腿,在卷腹的極限位置擊掌,拍的越想越能夠激勵你完成更多,注意兩腿伸直,保持節奏~

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每組做12-15次,1-3組。完全剝離了大腿前側的參與發力,快來收割馬甲線~

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一個人舉手靜蹲,一個撐著蹲。兩人是要交替才算一組的,如果I字伸展的那一位扛不住站了起來,臂屈伸的那位可能就要撲街了~

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臂屈伸做12-15次,兩人交換。可以做1-3組。

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考驗腿部力量默契的時候到了。你的腿力量有多大并不重要,重要的是在你肌友需要你的時候你該給多少。保持對稱性的臀橋是有點難度的~快來挑戰吧!

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每組10-12次,1-3組。

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同上,依舊是考驗下半身默契的時刻,這個動作對兩個人的腿長似乎有點要求,如果你和肌友腿長差異略大……扎心的時刻就到了呢~~

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兩側交替完成12-15次,1-3組,你的腹肌在召喚你~

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又一個對腿長一致略有要求的動作,如果一方腿太短可能會被踢到,節奏也是相當走默契了。

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每組畫15次圓,1-3組,臀腿核心都練到了,切記不要聳肩,腰椎盡量貼地哦~

這些動作做起來并不難,但也要注意安全,盡力而為。希望你們在訓練過程中能夠擦出不一樣的火花~

標題:雙人徒手健身動作8組,有趣更有效

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/18/408628.htm


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