波音娱乐平台登陆
鬧鐘健身網女生鍛煉 > 9個瑜伽動作:美化腿部線條又塑形

9個瑜伽動作:美化腿部線條又塑形

1人學習

9個瑜伽動作:美化腿部線條又塑形

瑜伽是一項可以自己在家里做的運動,能夠美化我們的身體線條,提升氣質,下面幫主給大家分享幾個瑜伽動作,美化腿部線條又塑形!

體式1:半月式

9個瑜伽動作:美化腿部線條又塑形www.wkixt.icu

1.俯臥在地上,雙手手掌撐地,右臂和右腿抬起,身體隨腳掌向左側扭轉90度;

2.雙臂和雙腿伸直,右腿向上伸展,右手勾住右腳跟,兩手臂成一直線,保持身體平衡,目光直視前方;

3.這個體式需要很強的平衡感,如果沒自信,可以借助瑜伽磚幫忙哦;

4.半月式可以增加脊柱的柔韌度,消除腰側、臀部外側及大腿內側多余的脂肪,加快血液循環。

體式2:公雞式變體

9個瑜伽動作:美化腿部線條又塑形www.wkixt.icu

1.蹲在地上,雙臂放在雙腿之間,手掌撐地;

2.踮起左腳跟,右腿向右上方伸直,左手臂向外伸展,左手勾住右腳外側;

3.保持均勻呼吸,保持姿勢30-60秒,然后換另一側;

4.這個體式可以強化手臂和大腿內側的線條,加快新陳代謝。

體式3:鶴蟬式

9個瑜伽動作:美化腿部線條又塑形www.wkixt.icu

1.蹲在地上,手掌撐地,踮起腳跟,大腿和小腿成90度,雙膝緊貼上臂;

2.屈肘,雙膝抵住上臂,通過杠桿的力量,使雙腳離地,保持身體平衡;

3.這個體式需要足夠的臂力和一定的平衡感,一般保持姿勢20秒;

4.鶴蟬式可以增加身體的協調性和控制能力,增加手臂力量,減少腰腹部贅肉。

體式4:虎式變體

9個瑜伽動作:美化腿部線條又塑形www.wkixt.icu

1.雙膝跪地,手掌撐地,身體前傾,向左扭轉;

2.右手臂平放在地上,頭部貼地,右腿向后伸展,左手臂向后伸直,左手勾住右腳;

3.保持身體平衡,每次堅持30秒就能達到效果;

4.虎式可以改善全身血液循環,提臀瘦腿,靈活脊柱,強壯生殖器官。

體式5:扭脊式

9個瑜伽動作:美化腿部線條又塑形www.wkixt.icu

1.坐立,右腳跨過左膝放在地上,左腳跟內收至臀部;

2.雙臂伸直,左手放在右腳踝,保持脊柱直立,身體向右扭轉,右肩向后打開,右手指腹撐地,頭轉向右后側;

3.這個姿勢比較優雅,同時可以欣賞周圍的風景哦;

4.扭脊式可以減小肚腩,緩解長期久坐引起的脊柱僵硬,瘦身又養生哦。

體式6:手肘倒立變體

9個瑜伽動作:美化腿部線條又塑形www.wkixt.icu

1.手臂貼在地上,手肘對齊肩膀,雙腳與髖同寬;

2.臀部抬高,抬起右腿向上,跳起來,右腿伸直,左腿彎曲,右手向右伸展,保持平衡;

3.開始如果不能順利完成,可以借助瑜伽磚,多加練習,會有驚喜哦;

4.這個體式可以促進血液循環,強化全身肌肉,緩解身心疲勞。

體式7:舞王式變體

9個瑜伽動作:美化腿部線條又塑形www.wkixt.icu

1.山式站立,雙臂向兩側伸展保持平衡,彎曲右膝,抬起右腳;

2.上身挺直,向下移動,同時右腿向上伸展,兩側大腿成一直線,右手抓住右腳,左手放在左腳踝;

3.舞王式有一定的難度,大家可以慢慢嘗試,千萬不要著急哦;

4.多練習可以使體態優雅,強健肌肉,也可以美化腿部線條哦。

標題:9個瑜伽動作:美化腿部線條又塑形

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/19/408659.htm


更多精彩的內容

8個動作:放松久坐的身體僵硬

3閱讀,2018-11-23 - 8:30:43

長時間久坐再加上不運動,身體很容易僵硬,下面幫主給大家分享幾個動作,在家里就能完成,有事沒事都給我練起來! 請根據自身練習水平,...

閱讀全文

10個緊實胸部線條的健身動作,對抗副乳也有很好的效果!

4閱讀,2018-11-22 - 8:15:18

↓↓↓ 先天再完美,后天不努力也白搭 隨著年齡和重力作用 胸部的輪廓和線條會越來越松弛下垂 以下10個針對胸部的健身動作 能有效運動到胸...

閱讀全文

減小腹6個動作,增強核心力量,讓身材更好

4閱讀,2018-11-21 - 18:53:21

很多妹子都想要漂亮平坦的小腹,告別水桶腰。推薦下面的動作,不僅瘦小腹,還能翹臀!每個動作10-15次,調整呼吸,一周5-6次,瘦腰必須的...

閱讀全文

4個熱身動作:激活身體,避免運動受傷

5閱讀,2018-11-20 - 21:29:37

運動前我們很有必要做些熱身運動來激活身體,讓我們的身體提前進入運動狀態,下面幫主給大家分享4個熱身動作,避免運動受傷。 1、肩臀腿...

閱讀全文

10個女生拉伸動作教學,緩解肌肉緊張、關節僵硬

4閱讀,2018-11-19 - 8:22:33

肌肉緊張、關節僵硬,都是常年運動的后遺癥,如果你不在運動后加上適量的拉伸動作,這些問題都會困擾著你。伸展運動可以減少肌肉緊張,...

閱讀全文

睡前堅持做一些事情,減脂效果非常高

0閱讀,2018-11-19 - 8:15:15

睡前黃金1小時,做錯了第二天醒來胖幾斤。做對了,第二天醒來瘦兩斤。 睡前堅持4件小事,加速減肥,效果堪比跑步。 小事1、堅持泡腳 泡...

閱讀全文

7個動作改善含胸駝背

0閱讀,2018-11-19 - 8:13:45

我們常說:這個人長得不錯,就是沒氣質。其實我們嫌棄的就是這個人沒有好體態。這也是現代人的通病,大家每天用電腦,玩手機已經是常態。...

閱讀全文

10個練胸動作:緊實胸部線條

1閱讀,2018-11-19 - 8:12:20

女生想要擁有挺拔的胸部,可以通過運動來實現,這次幫主給大家分享一些練胸動作,借助啞鈴完成,一起動起來! 每周至少三次, 如果沒有...

閱讀全文
波音娱乐平台登陆