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增肌除了要練,還要會吃

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增肌除了要練,還要會吃

想要練出好看的肌肉線條,除了要努力運動之外,會吃也很重要。那么我們應該吃什么呢?怎么吃呢?

1多吃營養密度高的食物

高密度營養食物不僅有利于健身,更加有宜于身體健康。

普通的營養物質是碳水、蛋白質、脂肪類等。此外,還需要膳食纖維、礦物質和維生素。比如吃牛肉除了補充蛋白質外,還富含鐵元素和B族維生素。

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2用餐時間營養的選擇

對塑形增肌的朋友來說,吃對的食物和時間就會變得更加重要。比如碳水,攝入的時機就很重要,把大部分的碳水安排在訓練后和訓練前,能讓你獲得更好的訓練狀態,同時避免脂肪增長。

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3別忽略奶制品

奶制品不僅是優質蛋白質的來源,乳清蛋白粉和酪蛋白就是從奶制品中過濾出來的。對于增肌者來說,千萬別忽略奶制品中的蛋白質,這種物美價廉的蛋白質,應該常常出現在你的日常飲食中。

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4多次進食

增肌跟減脂的飲食攝入差別還是很大的,很多增肌的人因為吃不下很多事物,采取的辦法都是多次進食,否則蛋白質不夠,訓練后的身體得不到蛋白質補充,沒有用。

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增肌對吃最大的考驗就是既要有熱量,又要有高質量的食物,還有營養搭配均衡。堅持不僅僅指的是健身訓練,還包括日常飲食

標題:增肌除了要練,還要會吃

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/19/408667.htm


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