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7個動作改善含胸駝背

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7個動作改善含胸駝背

我們常說:這個人長得不錯,就是沒氣質。其實我們嫌棄的就是這個人沒有好體態。這也是現代人的通病,大家每天用電腦,玩手機已經是常態。長此以往,習慣性地脖子前伸含胸駝背就不可避免了。

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不僅普通人如此,明星里也有反面教材。英國女演員Watson在紅毯上光彩照人,私底下站姿非常令人捉急,含胸弓背塌腰,肚子看起來都比平時大一圈。 紅毯上她就完全的改變了體態,整個人的感覺也發生了翻天覆地的變化。

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含胸駝背導致的后果首先是不美觀,嚴重一點會損傷心肺功能,肩頸、背部、肋骨疼痛等等。所以改善不良體態不僅給人優雅的氣質,也能讓自己更舒服更健康。搞肌君幫大家選了7個動作,堅持練習可以達到很好的康復效果!

1頸部拉伸

坐在椅子上,雙手自然搭在大腿上,保持腰背挺直。每側2-3組,每組保持15秒。

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2胸大肌拉伸

每側3組,每組15秒。這個動作還有挺拔胸部的效果。

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3俯身T訓練

保持肩膀上部肌肉放松,向后加緊背部。每組15次,3—5組。做不到俯身,可以趴著做或者趴在瑞士球上做,基本原則都是一樣的 。

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4俯身W訓練

肩膀上部放松,肩胛骨收緊,背部中間被擠壓,保持20秒鐘,3—5組。 做不到俯身,可以趴著做或者趴在瑞士球上做,基本原則都是一樣的 。

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5俯身Y訓練

保持肩膀上部肌肉放松,向后加緊背部。每組15次,3—5組。做不到俯身,可以趴著做或者趴在瑞士球上做,基本原則都是一樣的 。

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6俯臥劃臂

腰背挺直,手臂貼住墊子,緩慢下移。每組30秒,每次2組。

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7靠墻站立

感覺像有一個力把頭部向上拉伸,一只手墊于下背部和墻面之間,互相緊貼。每組10-15分。

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只要堅持以上7個練習,幫助改善不良的體態,靈活胸椎,建立平衡的肌肉力量和脊柱排列,從而緩解含胸駝背,變得更加有氣質。

標題:7個動作改善含胸駝背

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/19/408683.htm


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