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一個輪胎練遍全身肌肉

3人學習

一個輪胎練遍全身肌肉

車子上的輪胎也可以當作健身器材,不信你試試!而且是練遍全身肌肉哦!

首先如何選擇輪胎重量?

男性運動員,可以選擇450磅(約205公斤)的輪胎重量,而女性運動員則選擇350磅(約160公斤)。這重量帶來的肌力、有氧訓練效果,對許多運動競賽類型都有幫助,例如:棒球或排球等運動。

體能不像職業運動員般等級的一般健身者,也可以進行大輪胎訓練。選擇約200~300磅的重量(約91~136公斤)的重量。

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我們可以看到美國NBA球星勒布朗詹姆斯在訓練的時候就拖著一個比人還高的大輪胎進行練習,或者把輪胎抱起來砸,又或者把輪胎翻過來翻過去,這看似很無聊的把戲卻讓他在球場上的對抗上誰都不怕,因為玩輪胎能夠很好的鍛煉到我們全身的肌肉,特別是我們的核心力量!

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核心,是一個整體性的,它由多個肌肉群組合一起形成的整體,核心肌肉群是指頸部以下臀部以上的肌肉群。可不單單只有腹肌是核心肌肉群,很多人都認為我們通常所說的核心就是指的腰腹,其實這是錯誤的。

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核心肌肉群的重要性不言而喻,大家應該有所了解,在我們日常生活中凡是需要整體訓練的,或者運動的都需要我們有足夠的核心力量去支撐,特別是有對抗的運動,或者像體操運動員這樣的對核心力量要求就很高。

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玩輪胎,這個看似沒有一點樂趣的運動實質上是對核心力量的一個檢驗和鍛煉,譬如翻轉輪胎的時候,我們不光光是用手去提,拉,靠的是我們核心的共同發力。同時也可以用輪胎來做臺階跳練習,發展我們的彈跳,小腿肌肉。

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我們一開始沒有必要去挑戰大型的輪胎,我們可以去選擇一般的中小輪胎,進行翻轉練習,每次都翻到力竭,這個運動量一點都不比你做十組深蹲的強度小,深有體會!

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玩輪胎這項運動源自于歐美國家,它來自于我們原始的生活方式中,我們的日常中,科學家研究發現它需要我們的身體中很多肌肉群來參與,所以后來被運用于健身訓練當中,它是一種新型的練力量的方式,爆發,靜力性力量都可以練習。

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也可以拖輪胎跑,這樣可以鍛煉腿部的肌肉,特別是小腿,還可以提升后蹬力,這對于我們愛好跑步的朋友來說是一個很不錯的練習方式,也能夠很好地練習穩定性,我們可以看到有些人跑步的時候身體總是晃來晃去的,一是因為腿部的肌肉不夠,二是因為穩定性不夠,拖輪胎練習,可以解決這兩個問題。

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很多項目的運動員,軍隊,健身訓練營都會有專門的輪胎訓練,輪胎訓練方法有很多種,今天成Sir就給大家介紹一個最經典的翻輪胎訓練!

動作過程

1. 從1 ~ 2 英尺遠的地方接近輪胎。當你深蹲并把自己的胸部貼近輪胎時,你的身體要向前傾斜一定的角度。

2. 不要像做硬拉那樣直立地去接近輪胎,否則一旦你的腿伸直,你的身體就會與翻起的輪胎卡在一起。

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3. 你所采用的姿勢取決于你覺得身體的哪個部位更強壯。你可以采用較窄的站距和較寬的握距,也可以采用較寬的站距和較窄的握距。

4. 你的臀部應該比胸部低。

5. 深呼吸并保持全身緊繃,特別是腹部和背部。

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6. 用雙腿乃至整個身體狠狠發力。

7. 一旦輪胎翻起的高度超過大腿中部,抬起一個膝蓋,將輪胎助推到鎖骨的位置(上胸部)。快速將手部動作由之前的“搬”轉換為“推”,雙手始終要放在輪胎的邊緣。

8. 一個很大的錯誤就是用輪胎練摔跤并把手放在輪胎頂部。你要用盡所有力氣爆發性推輪胎邊緣。

9. 假裝輪胎是一群憤怒的人,而你必須穿過他們。

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用低組數,像做硬拉那樣進行輪胎翻轉訓練。練習輪胎翻轉時,一共做10次就足夠了,選擇一個輪胎并努力訓練吧!

需要避免的常見錯誤

1. 背部拱起。

2. 使用肱二頭肌做輪胎彎舉,而不是靠腿部帶動和膝蓋硬頂將輪胎翻過去。

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3. 讓輪胎在手中停留的時間過長。

4. 不要用力量翻的方式把輪胎快速抬起到鎖骨的高度,這會造成動作停滯,使輪胎卡在大腿處。

5. 選擇的輪胎過重,超出你的能力。

標題:一個輪胎練遍全身肌肉

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/20/408798.htm


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