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初期瑜伽練習者最常犯的3個錯誤

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初期瑜伽練習者最常犯的3個錯誤

幾乎所有運動都會潛伏著或多或少的傷害,比如跑步傷膝蓋,打籃球傷腳踝,更不要說拳擊、武術之類的運動了。瑜伽習練能給人帶來身心上的益處,但在練習時應充分考慮自己的柔韌性、平衡感和力量條件,遵循量力而行和循序漸進的原則,如果強度過大或者難度過高,則會導致運動損傷。

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經常聽到有很多伽人們會問一些問題“我做XX體式的時候,手腕疼、胳膊疼、腰痛......怎么回事呢?”,其實,這類問題在瑜伽練習中很普遍,這是錯誤的練習方法和不良的瑜伽習慣導致的。瑜伽的練習從來都不要刻意勉強自己,只要求你根據自己的身心條件進行練習,聽從身體的聲音找到適合自己的練習方法。有三種錯誤基本上是初期瑜伽練習者100%都會犯的,一起來看看你中招了嗎?

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1.不收核心

忽略了核心力量,無論你做什么練習,都會限制你。在習練瑜伽體式時,你肯定有過這樣的經歷:跟隨老師的標準口令去練習,但總是動作不到位,或是前后搖擺站不穩,更嚴重者,甚至弄傷自己。這是因為你忽略了對核心力量的要求,一味在四肢上下功夫。沒有核心的基礎,穩定的體式練習是不可能出現的,必然也談不上精準了,更談不上流暢和健康的瑜伽之美了,更嚴重的就是埋下健康隱患。有非常多的伽人都存在著核心力量弱、骨盆不正、高低肩、脊柱左右兩側肌肉不平衡、兩大腿力量不均衡的現象。只有重視瑜伽體式中的核心力量練習,你的瑜伽動作才能更精準,也才能逐漸完成更多高難度的瑜伽體式,讓你的瑜伽練習進入更高層次。

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核心訓練的體式推薦:

船式:

①坐姿,彎曲膝蓋,轉動骨盆向前,讓坐骨著地,雙手可以輕輕抱住膝蓋窩,或者伸直在膝蓋兩側。

②吸氣,延展背部,同時慢慢讓腳尖遠離地面,啟動核心,保持身體的穩定性

③呼氣 緩慢向前向上理直雙膝,身體呈“V”字型。雙手可以高舉頭頂,或者雙臂放在雙膝兩側與地面平行

④保持5組順暢呼吸,慢慢還原體式

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2.過度追求體式體位的練習,追求高難度體式

瑜伽的體位法只是瑜伽里很小的部分,瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。 比如有瑜伽愛好者練到輪式時,好不容易舉起身體,心里一高興,就想拼命把身體舉高,結果一樣是累到最軟最彎的那一節腰椎,其它節還是沒有均衡鍛煉到。所以練輪式不要急著把腰推高,先強調手臂大腿的伸展,這樣才安全又有效。瑜伽更深遠的影響在于幫助人們養成健康、良好的生活習慣。不顧呼吸和冥想的瑜伽體式最終像雜技、像柔術,就是讓身體變得軟......如果進行瑜伽練習,就會沒有效果,甚至受傷。

瑜伽練習的正確做法:重視體位沒有錯,與此同時也要重視和兼顧到呼吸和冥想,瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。讓自己找到身心合一的精神狀態。讓內在去平衡。

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3.練習瑜伽急于求成,想立馬見到減肥塑性的效果

很多伽人在選擇練習瑜伽時,首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的,她們天天練,心想練愈多,就能立竿見影看到練習成效,卻不知道這樣是有危險性的,練習初期身體還不強健時,每天練身體便累積疲勞,往往還沒恢復又給身體增加負擔,這很容易造成運動損傷。這與古老的瑜伽運動是背道而馳的,瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態。這些人只看到瑜伽的一面,卻忽視了瑜伽的本質——平和的心態。

正確的習練方法:瑜伽要長時間的持續下去,好的效果不是練習一個小時內產生的。如果你真的投入了瑜伽,你就會體驗到身體深層變化的驚喜,把目光從單純的形體訓練上移開,不但有利于減少運動傷害,還會讓你的生活得到真正的變化。

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美麗沒有捷徑,上面這3種瑜伽錯誤很淺顯,但卻是很多伽人無意會犯到的,我們練瑜伽時應重視這些瑜伽誤區,讓自己練瑜伽時走更少彎路,遠離運動傷害,讓瑜伽帶給我們生活更多愜意

標題:初期瑜伽練習者最常犯的3個錯誤

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/21/408867.htm


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